哪些菜可以凉拌

哪些菜可以凉拌

　　蔬菜凉拌同样很美味。下面是学习啦小编为大家带来的几种可以凉拌的蔬菜，欢迎阅读。

　　三种凉拌蔬菜

学习啦在线学习网 　　1香菜，香菜有散热解表、健胃健脾等作用，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位，但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等，不仅能增色增味，还能给营养加分呢。

　　2、其实土豆也很适合做凉拌菜，因为夏季吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂 肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次，吃土豆不必担心营养单一，有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是健康功能，都不在黄豆之下; 即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。凉拌土豆丝时，只要把土豆在水里焯一下就可以了。

　　3、金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的功效，被誉为“增智 菇”。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，防病健 身。金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的功效。夏季食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾，消除疲劳。

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　　原料：菠菜

　　配料：生姜、葱

　　调料：味精、油、盐、蒸鱼豉油、麻油

　　1、锅中烧开水

学习啦在线学习网 　　2、放入少量盐和油

　　3、待水沸腾后

　　4、将择洗干净的菠菜倒入水中

　　5、至菠菜变色即可

　　6、捞出沥水

　　7、将菠菜切碎

学习啦在线学习网 　　8、将生姜和葱叶切成细末

　　9、加适量味精

　　10、加少许麻油

学习啦在线学习网 　　11、加适量蒸鱼豉

　　12、倒入生姜末和葱叶，拌匀即可