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老年人养生知识

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学习啦在线学习网   在诸多的老龄问题中,老年养身知识则具有极其重要作用。以下是由学习啦小编整理关于老年人养生知识的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

  老年人养生知识——防衰老要锻炼关节

  现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求,容易造成关节的过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活关不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

  一,坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

  二,用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

  三,轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

学习啦在线学习网   四,仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

学习啦在线学习网   五,前后左右转动头部,幅度尽量增大。

学习啦在线学习网   六,双臂平举,做下蹲和起立动作。

学习啦在线学习网   七,左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

  八,向左、向右、向前屈体。

学习啦在线学习网   上述动作每次做10-15分钟。

  老年人养生知识——老人养生五忌

  一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

学习啦在线学习网   二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

学习啦在线学习网   三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

  四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

学习啦在线学习网   五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降,另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

  老年人养生知识——睡眠养生

学习啦在线学习网   一,卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。

学习啦在线学习网   二,床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5 ̄8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

  三,情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。

  四,睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,以易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

  五,睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

  六,避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

  七,睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

  八,睡眠姿势要科学。仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

  九,睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

  十,头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。
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老年人养生知识

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