如何解决睡眠问题

　　养生，动词也，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。

　　现在的你是这样的：白天很疲倦，总想打瞌睡;夜晚很小的声响也能让你从睡眠中醒来，偶尔还会觉得呼吸困难;早上体力不支，晚上却精神十足浅眠、嗜睡、作息混乱、肢体抽动的睡眠状态都出现了。如何解决你的睡眠问题呢?

学习啦在线学习网 　　睡不着、睡不实、睡不久这些问题困扰着很多白领女性，要么睁眼看天亮，要么多梦、辗转翻身，要么就是经常惊醒，一觉醒来时，身心依然疲惫，再拖着疲倦继续投入工作，周而复始。只要按照以下方法做，想要夜夜好梦，一点也不难!

学习啦在线学习网 　　一、如果你睡不着

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学习啦在线学习网 　　这样解决：自我限制法，助你快速入眠

　　确定自己的上床时间，与此同时，缩短上床平躺的准备时间，比实际睡眠时间早15分钟即可(如果你平日里11点就躺在床上准备，不妨延后到11： 45)，如此坚持1 5 天， 身体就会形成有效的睡眠生物钟——也就是你躺在床上15分钟后，就能习惯性地真正入睡。这个时候，不妨再将上床平躺的准备时间提前，这样就能有效地延长睡眠时间，最终形成规律。

　　二、如果你睡不实

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学习啦在线学习网 　　这样解决：刺激控制法，让你整夜不起身

学习啦在线学习网 　　进入卧室之后，请完全放松下来，不去想任何事儿，让身体产生潜意识，一走进那个环境，就自然而然地静下来，准备睡眠。也就是说，不要将工作空间与卧室混为一谈，卧室的最佳摆设就是只有床、床头柜、香熏精油灯、衣柜，这样是对睡眠的最佳刺激与控制。床头最好比床尾略高，这样更加符合身体循环，在睡眠时更加舒适，无动自然会形成。另外，一般睡眠辗转反侧的女性在白天会有睡午觉的习惯，请在中午控制自己的睡意，将这种倦意留在晚上解决。

学习啦在线学习网 　　三、如果你睡不久

　　你最近是否忽然面对不同寻常的压力?工作上的、家庭里的，让你不知所措，而这些恰恰导致了大脑不定期的警醒，让你忽然从睡梦中醒来。也可能与颈椎问题引发的头晕有很大关系，这样的信号就会传递给大脑，从而导致人忽然惊醒，颈椎处出现疼痛，到清晨时如同整夜无眠一样，很是痛苦。

　　这样解决：坐姿淋浴法，帮你一夜睡安稳

　　如果你经常早醒，不妨在睡前来个完美淋浴。通常的淋浴都采用站姿，而此时你最好放松地坐下来，这样可以更加全面地冲洗到全身。与此同时，不妨用藏红花泡足，让身体可以从上到下感受到温暖。大脑、颈椎、腰椎、足底的各个穴位都能得到最大限度的刺激，周身血液循环变得良好，在睡眠时减轻身体不适，让大脑不会再收到任何不良信息，睡得更加安稳。

学习啦在线学习网 　　警惕，7种影响睡眠的情况!

　　其实，影响睡眠的状况还是蛮多的。以下的7个状况，在你看来都与睡眠毫无关联，但每一条都会在深夜引起你睡眠质量不佳。长此以往，睡眠问题就会自然频频出现，给你的健康带来危害。

　　1、最近买了新房子，换了一个居住环境，你一定很高兴，但是与此同时，身体的适应度却受到了影响。当身体还在适应阶段时，精神无法放松下来，引起失眠。

　　2、旧房装修，换了新材质的窗台，看似没什么关系，但皮肤的感应度其实十分灵敏，在深夜可能感觉到不适，辗转反侧，清晨时一身疲倦。

学习啦在线学习网 　　3、你喜欢在睡眠时将门窗紧闭，屋子里根本没有新鲜空气流通，影响身体循环的通畅，让身体发出警报，以致你在半夜时经常醒来。

　　4、嗓子出现干、痛、痒状况，会影响大脑在深夜的休息，更会影响呼吸，需要在半夜时起身补充水分。

　　5、白天经常保持一个姿势，比如坐姿、站姿等，身体处在僵硬状态，血液流通受阻，在睡眠时无法遍布全身，从而出现睡眠障碍。

　　6、过于疲劳时，大脑却异常活跃，无法安静下来!

学习啦在线学习网 　　7、你从事的是周而复始的工作，其实也蛮枯燥的哦，这样一来，潜意识里会有格式化的生活出现，从而影响到睡眠质量。美国健康专家指出，每日都过着复制版的生活，在毫无创新的情况下，人体会感觉到倦怠，出现多梦状况，影响睡眠质量。