女性减肥运动

女性减肥运动

　　生命在于运动。运动之于女性的健康是有非常多的好处的，而运动也可以减肥。学习啦小编在此整理了女性减肥运动的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性减肥运动介绍

　　第一类：生活形态的体能活动

　　在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

学习啦在线学习网 　　减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

学习啦在线学习网 　　比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!

　　第二类：伸展运动

　　近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

　　减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

学习啦在线学习网 　　第三类：有氧运动和休闲运动

学习啦在线学习网 　　有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

学习啦在线学习网 　　休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

　　减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

　　第四类：肌肉适能运动

　　很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

　　减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

　　第五类：静态活动

　　坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

　　减肥专家建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

　　女性减肥运动知识拓展：减肥饮品

学习啦在线学习网 　　柠檬酸酸的味道，让女生们又爱又恨，其实它的营养价值非常高，对身体也有很多的好处，是生活中必不可少的养生水果。今天小编就为你揭开柠檬水减肥的秘密，让你月瘦10斤不反弹。

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　　柠檬，富含维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、苹果酸等，这些都是人体每天所需的营养成分。将新鲜的柠檬滴入白开水中，每天饮用能快速的清除肠壁内的垃圾，是女生们夏季多喝的饮品。如果觉得太酸，可以在柠檬水里加入适量的蜂蜜，可口的同时还能保留几分滋养肌肤的功效。

学习啦在线学习网 　　柠檬水功效一：排毒

　　柠檬水最好在清晨空腹饮用，因为清晨人体的各项机能都处于最轻松的状态，喝柠檬水能快速清除前天残留在肠壁上的垃圾。只有把这些垃圾清除了，才不会冒痘和粉刺。

　　柠檬水功效二：减肥

　　由于柠檬中含有大量的柠檬酸和苹果酸，这些都是很多减肥药中必备的成分。溶于白开水中，会更有加速脂肪新陈代谢的能力。比起茶叶中的茶素，也健康环保一些。

　　在进行减肥计划的人通常都会戴上一罐柠檬水，因为你认为多摄取它应该能够让你快速瘦身，但其实有医学证明柠檬水的瘦身效果极有限。比起柠檬水，生活中也很容易取得的3种饮料，其实更能让你的体重机数字往下降。

　　绿茶

　　根据「美国营养学院期刊」指出，2个月内每日喝上4杯绿茶的受测者，比起只喝纯水的受测者多瘦了2.7公斤，不过要以新鲜茶叶泡成的绿茶作计算，若有添加糖或其他物质，则不会有这种效果。

　　冰开水

　　把冰块丢入水里这样纯粹的组合，瘦身效果恐怕比精心调制的柠檬水还要更强大，因为身体会要消耗更多热量让它升至体温温度，每天喝上2.13公升的冰开水，一天可以多消耗100卡的热量。

　　黑咖啡

学习啦在线学习网 　　无糖、无奶精或不加牛奶的黑咖啡是你减重好选择，根据《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一篇文章指出，透过93，000位受测者调查发现，摄取越多咖啡，会降低罹患肥胖与第二型糖尿病的机率。