女性减压吃什么好
女性减压吃什么好
学习啦在线学习网 压力大是现在女性的一个现象，那么女性减压吃什么好?学习啦小编在此整理了女性减压的食物，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!
女性减压的食物
1、香蕉
学习啦在线学习网 人在紧张的时候，血压是升高的。而香蕉中的钾元素非常多，它可以调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。镁元素也可以起到消除疲劳的效果。科学研究表明，香蕉里的一种氨基酸，能使人心情变得宁静、安祥，甚至可以减轻疼痛。所以说，香蕉的减压效果是非常显著的，国外有不少音乐人都会在登台之前吃一根香蕉来缓解紧张情绪，减压如此简单，你也可以试试。
2、全麦食物
体内若含有足够的色氨酸，能使情绪保持积极向上。因此，不妨早上吃全麦食物，使全天的精神状态都保持良好，从而提高学习或工作效率。英国科学家研究指出，每天早上都吃全麦食物的人，体内的色氨酸要比其他人多出54%。全麦食品有燕麦、糙米、全麦面包等。
3、牛奶
学习啦在线学习网 我们知道，睡前半小时喝牛奶有助眠的作用。为什么能助眠?因为牛奶里富含钙质，它可以使神经系统保持稳定，从而使人的情绪也得到一定程度的放松。而入睡也恰恰需要全身心的放松，所以牛奶可以很好地达到目的。如果你每天在睡前感到焦虑，想到白天工作上的种种压力而失眠，就试试每晚喝一杯牛奶吧。
4、橙子
橙子的维生素C含量很高，科学家做过一个实验，补充了维生素C的人，血压和压力荷尔蒙恢复得更快。此外，橙子的气味也可以使人缓解紧张情绪。不过实验结果表明，用橙子气味缓解压力仅对女性有效，对男性则效果不佳。
女性减压技巧
1、暗示法
学习啦在线学习网 选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
学习啦在线学习网 固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
学习啦在线学习网 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
学习啦在线学习网 当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
猜你感兴趣:
2.女性日常如何减压
3.女性如何减压