月经期不能吃什么
月经期不能吃什么
学习啦在线学习网 经来潮期间,人体会受到一定的影响,那么月经期不能吃哪些食物?下面学习啦小编分享了月经期不能吃的食物,一起来了解吧。
经期不吃5种食物
学习啦在线学习网 1、不吃酸辣刺激食品
经期女士消化功能减弱,胃口欠佳。因此,要避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
学习啦在线学习网 2、不喝含气饮料
喜欢喝含气饮料的女性,在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是因为铁质缺乏。
3、不吃过咸食品
月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现水肿、头痛现象。
4、不吃太多糖
经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
学习啦在线学习网 5、不吃生冷食物
月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
经期要吃7种食物
学习啦在线学习网 1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
学习啦在线学习网 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
2、吃含铁高的食物
经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富。
学习啦在线学习网 3、喝加蜜热牛奶
学习啦在线学习网 女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
学习啦在线学习网 4、吃利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
学习啦在线学习网 5、吃蛋白质和矿物质
每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。
6、吃鱼类
学习啦在线学习网 研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
7、吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,可以稳定不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
女性经期护理
1、清洁卫生
经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁,最好高压消毒使用;月经带、内裤要勤换、勤洗,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激,洗后开水烫一下,并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭,以免脏物进入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。
2、饮食有节
月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物,减少子宫出血。要多喝开水,多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。
3、调节情志
学习啦在线学习网 情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。
4、劳逸结合
学习啦在线学习网 经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
5、避免房事
学习啦在线学习网 月经期,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦微微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力大减。如此时行房,将细菌带入,容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至崩漏不止。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。
6、勿乱用药
学习啦在线学习网 一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。
7、寒暖适宜
注意气候变化,特别要防止高温日晒,风寒雨淋,或是涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。
8、作好记录
学习啦在线学习网 要仔细记录月经来潮的日期,推算下月来潮日期的情况,便于早期发现月经不调、妊娠等。
女人保健很重要,所以在月经期间,每一个女孩、女人都应该讲究卫生,爱护自己。
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