怀孕五个月吃什么好
学习啦在线学习网 怀孕五个月的时候,胎儿逐渐趋于成熟,妈咪们必须要保证有足够的营养,以便为胎儿提供更好的营养环境。那么怀孕五个月的时候吃什么才好呢?下面学习啦小编分享了 ,一起来了解吧。
怀孕五个月的营养需求
学习啦在线学习网 1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜,这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期,为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等,可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育非常有好处,所以孕妇可多吃鱼头。
2、胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的需求增加,孕妇可适当增加些富含脂质的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。
3、还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳,建议准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。同时还要补充维生素D以促进钙的吸收,对于缺乏晒太阳的妇女更应注意。
4、这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加,如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等,要多吃新鲜蔬菜类和水果以补充这些维生素和矿物质。
怀孕五个月吃什么好
1、怀孕五个月的时候,准妈妈们的适量多多少少都会增加,一般想吃什么都可以尽量满足,只要注意营养搭配,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
2、准妈咪们需要天天要有瘦肉,每个星期三次鱼,青菜不能少,适量补补钙,但是不能太多。此外,还要记得多吃点水果,特别是含有维生素C的水果,因为对宝宝以后的皮肤好;多吃坚果,如核桃、芝麻、楱子等,可促进宝宝大脑发育。
3、此外还要多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物,为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给,由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。
怀孕五个月补钙吃什么好
学习啦在线学习网 1.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
学习啦在线学习网 2.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等。
4.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、蘑菇等。
6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
怀孕五个月孕妇食谱
食谱一:三色炒虾仁
原料:虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
做法:
1.将彩椒洗干净,切成小丁。
2.虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。
3.加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
学习啦在线学习网 4.起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。
5.加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。
营养价值:三色炒虾仁肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。
学习啦在线学习网 食谱二:小芋头烧鸡翅
原料:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法:
1.鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。
学习啦在线学习网 2.小芋头去皮,切块。
3.锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。
学习啦在线学习网 4.再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。
5.倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。
6.最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。
学习啦在线学习网 营养价值:芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。
三:萝卜丝炒黄豆
原料:黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。
做法:
1.泡发的黄豆中撒少许盐,提前腌制一下,可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话,可提前泡一晚,充分涨发开,这样更有利于吸收,它的营养价值能充分的发挥出来)。
学习啦在线学习网 2.香葱切段,蒜苗洗净切碎,白萝卜洗净,切丝。
3.锅中放少许油,油热后放入葱姜,葱姜炒出香味后,放入白萝卜丝,进行炒制。加少许盐,将萝卜丝炒至出水,这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内,进行翻炒。
学习啦在线学习网 4.放少许水,让两者的味道充分融合,也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完,关火,撒上少许香葱即可出锅。
学习啦在线学习网 营养价值:黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等,是食用植物,也是补虚调养的佳品。
四:凉拌西红柿
原料:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
做法:
学习啦在线学习网 1.番茄清洗干净,切成厚一点的大片,放入盘中。
2.坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。
3.撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。
营养价值:准妈妈们多吃西红柿,不但能消除皱纹和雀斑,但能给妈妈补充多种维生素。
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