20岁多吃什么还能长高

20岁多吃什么还能长高

学习啦在线学习网 　　你是不是还在为担心长不高而难过，是不是因为身高矮而自卑过，这些都不要紧，下面学习啦小编整理了一些关于如何增高的方法以供大家参考，大家一起来看看吧。

　　20岁多吃什么还能长高

　　1多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，瘦肉中都含有丰富的优质蛋白，并且蛋白质中含有很多的氨基酸成分，是人体所必须的，经常吃蛋白质丰富的食物，能够补充人体所需要的氨基酸成分，使人更加容易发育.从而有助于长高.

　　2补充钙质，每天要喝两杯牛奶，早上一杯,晚上一杯.补充身体所需要的钙. 并适当的晒晒太阳，能够补充身体所需要的钙，使钙质更容易吸收.但是也不是越多越好的，喝多了牛奶，会对身体肾脏造成负担，所以一天最多两杯.

　　3维生素也必不可少.为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素,可以通过吃蔬菜水果补充,也可以吃药片直接补充.新鲜的蔬菜水果里面都含有丰富的维生素，基本能够满足身体的所需，并且还能够促进其他矿物质比如钙的吸收。营养比较丰富的水果有猕猴桃，橙子，荔枝等等。

　　4、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

　　5、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

　　6、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

　　7、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

　　8、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

　　9、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

学习啦在线学习网 　　10、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

　　11、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

　　12、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

学习啦在线学习网 　　13、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。