青少年吃什么水果对身体好

青少年吃什么水果对身体好

　　一到冬天，有的人身体就开始变得十分虚弱，需要补充很多的营养元素来维持身体的健康，那么吃什么对身体好呢?有哪些健康食物对我们的身体健康有益呢?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　对身体有好处的六种食物

　　1.浆果

学习啦在线学习网 　　“不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的。”美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。

学习啦在线学习网 　　浆果含有丰富的抗氧化物质，而这些营养物质对预防癌症和心脏病有一定的作用。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。

　　2.豆类

　　豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。

　　3.绿叶蔬菜

学习啦在线学习网 　　一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星，”注册营养师、美国营养师协会的发言人，《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。

学习啦在线学习网 　　比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

　　4.坚果

　　坚果富含的营养成分能够有效的降低胆固醇的不饱和脂肪，并且含有的膳食纤维十分丰富。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。

　　布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。

　　5.低脂酸奶

学习啦在线学习网 　　酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。

　　“在商店超市里选购酸奶时，很容易选错”，布拉特说，“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。

　　6.燕麦

　　燕麦含有的营养成分很丰富，它不仅是全谷类食物，而且还含有一种特殊的膳食纤维，能够有效的帮助降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。

　　小孩吃什么水果好

学习啦在线学习网 　　选择水果的原则：当地当季的水果最好。新鲜没有添加剂。

　　苹果，“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。

　　的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

学习啦在线学习网 　　橘子，橙子，柚子等橙色水果，有丰富的维生素C ,饭后吃这类水果，可以促进铁吸收，预防贫血。

　　草莓美味又可爱的水果。是春季3-5月份上市的，不建议吃过分膨大的和冬季上市的草莓。腹泻期间，不建议吃草莓。

　　香蕉是润肠通便的，可以预防孩子过分发胖。

学习啦在线学习网 　　西红柿有清热的作用，在春夏之交吃最好。

　　西瓜有利尿解暑的作用。

学习啦在线学习网 　　山楂和石榴是开胃的水果，在厌食时候，吃一点，可以促进胃酸分泌。

　　梨有镇咳润肺的作用。但是不建议多吃冰糖蒸梨，容易拉高血糖。

学习啦在线学习网 　　葡萄是维生素含量也很多的食物。但是吃多了，牙齿会觉得酸涩，吃过水果后需要及早刷牙。

　　有的水果不适合空腹吃。空腹特别是清晨时，务必避食番茄、橘子、菠萝、柿子、黑枣、香蕉、荔枝、山楂等几种水果。

　　它们会对宝贝造成包括胃痛、反酸、形成胃石、刺激，并损伤胃肠黏膜、恶心、呕吐、抑制心血管功能等在内的各种健康影响。

　　水果尤其不要与蛋白质及钙含量高的食物如鱼虾蟹和牛奶同食。

学习啦在线学习网 　　某些水果如柿子、葡萄、石榴、山楂、橘子等水果所含的单宁酸或果酸以及维生素c，会与钙结合形成难消化的凝块，引起腹胀、腹痛等胃肠不适。

　　小的幼儿建议少吃热带水果，有的人比较容易过敏。例如芒果，菠萝，李子。要吃的时候，需要先少吃一点，没有不适后再逐步添加。

　　苹果派

　　原料：面粉200克、奶油和沙糖各60克、鸡蛋2枚、苹果3只。

　　做法

　　1、将奶油和沙糖搅拌均匀并打发。

　　2、在上述准备好的材料中分次加入蛋液，搅拌均匀。

学习啦在线学习网 　　3、拌进面粉，搅拌均匀，制成浓稠的面糊。

　　4、苹果去皮切片，用少量奶油炒一下，拌入少量沙糖。

学习啦在线学习网 　　5、在派模中放上油纸，先倒入一部份面糊，然后铺上一层苹果，再 倒上一层面糊，铺上一层苹果。

学习啦在线学习网 　　6、烤箱200度预热10分钟。

　　7、将制成的派胚放入烤箱，200度20-30分钟。

　　果蔬汁

　　做法

学习啦在线学习网 　　1.选择自己喜欢的蔬果，去皮、洗净，切成大小合适的块状。

　　2.放入榨汁机，榨汁后搅拌根据自己喜好添加适量的糖即可饮用。

　　拔丝香蕉

　　做法

学习啦在线学习网 　　1.香蕉去皮切块，拍上少许干淀粉，将鸡蛋打入碗内，加上面粉、淀粉、水、少许油搅成糊。

学习啦在线学习网 　　2.锅内倒入油，烧热，将香蕉逐个挂上糊后放入炸成金黄色，待香蕉浮起后，捞起沥油。