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女人晚餐吃什么减肥

时间: 肖阳1034 分享

女人晚餐吃什么减肥

  每个女性都想要有苗条的好身材,因此减肥成了她们必做的事情。小编提醒,晚餐吃对食物有很不错的减肥效果。以下为大家介绍了减肥食物和食谱,大家不妨来看看。

  晚餐吃6种减肥食物

  1、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  2、粗粮

学习啦在线学习网   粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  3、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  4、燕麦

  燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

  5、牛奶

  想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

  牛奶中主要的成分是蛋白质,这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥,牛奶虽然是不错的选择,但是喝牛奶的时候要注意选择,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

  6、杏仁

  杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

学习啦在线学习网   而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质。还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上,杏仁绝对是不二的选择。

  晚餐吃三款晚餐减肥食谱

  1、鱼头豆腐汤

学习啦在线学习网   材料:鱼头1个(约500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大葱3段,老姜3片,盐1茶匙(5克)。

  做法:

  (1)、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

  (2)、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

  (3)、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。

  (4)、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

  推荐理由:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。

  2、生姜粥

  材料:新鲜生姜6g,粳米50g。

  做法:取新鲜生姜洗净切成薄片,与淘净的粳米共入砂锅,再加入清水煮成稀薄粥。

学习啦在线学习网   推荐理由:生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果,改善速度也绝对让你满意,晚餐就喝生姜粥吧。

  3、肉酱焗意粉

  材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

  做法:

学习啦在线学习网   (1)、将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

  (2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

学习啦在线学习网   (3)、放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。

学习啦在线学习网   (4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

  推荐理由:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。

  女性晚饭吃什么减肥

  晚餐是我们一天中很重要的一餐,晚餐吃的过饱,会加重胃的工作负担,刺激大脑细胞活跃,诱发失眠或者多梦,容易引起神经衰落,更重要的是使人发胖,所以晚餐要摄取更多的碳水化合物和膳食纤维,脂类食物尽量少一些,那么女性减肥人士要怎么吃好呢?

  减肥人士不要采用饥饿疗法,晚餐不吃会严重的伤害胃肠道的功能。

  减肥人士晚餐要不适宜食用的太晚,时间大概在晚上8点前吃完,可以有更多的时间来消化食物。

学习啦在线学习网   晚餐不要只吃水果,这样会造成营养素摄取的不全面,而且水果含有的糖分较高,容易造成不知不觉摄入热量过高。

  晚餐可以食用B族维生素丰富的食物,比如全麦制品、花生、蔬菜、特别是绿色蔬菜、牛奶、蛋类、核桃等食物,热量不高而且有助于消化,营养丰富。

学习啦在线学习网   晚餐不吃高热量、高胆固醇食物,如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、肥肉、内脏、动物脑、鱼子等。

学习啦在线学习网   减肥食物推荐的有冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果、柠檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等,晚餐可以多食用这些食物,肉类最好安排在午餐,可以更好的补充体力。

  合理的安排好一日三餐,脂肪、热量、蛋白质、维生素等按比例的搭配,能满足身体的营养需求,增强体质,也不会摄取过多的营养早餐肥胖,所以想要减肥的女生们,减肥也不要忽视了营养哦。
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