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女人更年期吃什么调理

时间: 肖阳1034 分享

  更年期的女性要多注意自己的身体健康,另外还要适当的调整饮食,那么女人更年期的饮食调理有哪些呢?下面小编为大家介绍。

  女人更年期的饮食调理

  1、增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

学习啦在线学习网   2、控制高脂肪和糖类的摄入

学习啦在线学习网   更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

学习啦在线学习网   3、多吃鱼虾和豆类

学习啦在线学习网   鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

学习啦在线学习网   4、多吃蔬果和粗粮

学习啦在线学习网   许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

  5、少喝咖啡

学习啦在线学习网   研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

学习啦在线学习网   6、降低盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

  更年期吃什么好

  1、女性更年期应多吃豆浆和钙片。

学习啦在线学习网   2、女性更年期保健品,应选择有品质保证的,最好含有大豆异黄酮类雌激素的产品。如迪巧牌秀源女性片,富含大豆异黄酮,是专为更年期女性设计的钙片,目前在市面上还算是一款不错的高端女性更年期保健品。

  3、另外听说葛根异黄酮胶囊也很不错,里面有女人需要的所有必须元素,对更年期引起的症状有很到的调理作用,但对本产品的性能只是听说还未得到用户的切实验证。

  女性更年期症状

  1.月经改变

  月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:

学习啦在线学习网   (1)月经周期延长,经量减少,最后绝经。

学习啦在线学习网   (2)月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。

学习啦在线学习网   (3)月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。

学习啦在线学习网   2.血管舒缩症状

  临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
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女人更年期吃什么调理

更年期的女性要多注意自己的身体健康,另外还要适当的调整饮食,那么女人更年期的饮食调理有哪些呢?下面小编为大家介绍。 女人更年期的饮食调理 1、增加钙铁摄入量 因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松
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