女人四十岁吃什么养生
女性到四十岁，不仅皮肤会出现明显的衰老现象，身体各方面也开始走下坡路。如何延缓衰老的痕迹，四十岁女性如何养生呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
保护视力多补维生素C
学习啦在线学习网 研究人员发现，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克维生素C，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克，就是安全的。
补钙有助于维持体力
一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片。比较好的选择是，碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。
少量补铁让血液更健康
学习啦在线学习网 40岁以上的女性在月经期可以适量补铁，服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下了，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来不良后果，如便秘和恶心等。
如果你到四十岁的话，那么上面的三种营养物质都是我们应该在饮食中多多的补充的，这样才能更好的有利于我们的身体健康的。
学习啦在线学习网 40岁的女人要注意补充雌激素，充足的雌激素可以让女性看起来更加年轻，而随着年龄的不断增加，体内的雌激素正在不断的流失之中，此时女性更要注意多补皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有丰富的雌性激素了。
学习啦在线学习网 40岁的女人还要注意补充维生素E，其实对于维生素E大家应该都不会陌生，很多怀孕的女性在妊娠期也会被医生要求补充这种元素的，维生素E不仅可以保护卵巢，推迟性腺线萎缩的疸，同时还能消除自由基，让身体远离疾病的烦恼，同时还能提高女性的免疫功能，让女性的身体更加健康。
学习啦在线学习网 维生素C是保持女性肌肤年轻的法宝之一，当女性体内的维生素C不足的时候，皱纹，也就会产生了，所以此时的女性应该尽量利用蔬菜水果中的维生素C来让自己更显年轻态。
充足的蛋白质才能保证女性日常所需的代谢，由其是到了40岁以后的女性更要注意这方面的保养，平时可以适当的多吃一些肉类食物，像牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，或者一些动物的肝脏也都是不错的选择的。
女人要想有红润好气色，适当的补充铁元素也是非常重要的，很多女性都会有缺铁性贫血的问题，而气血不足的女性怎么可能会有好的形象，看起来还不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含铁元素较多的食物，像菠菜，猪肝，瘦肉等都是不错的选择。
40岁的女人能为青春做的N件事
1.科学补充雌激素
这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。
2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
3.避免被动吸烟
不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。
4.多一些大笑
大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。
5.少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。
学习啦在线学习网 40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。
6.降低你的胆固醇
已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度胆固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。
7.增强耐力
每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。
学习啦在线学习网 8.建立社会关系网
孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了?放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。
9.不乘电梯
学习啦在线学习网 把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。
10.养花
这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。
对于四十岁的女人要如何养生，文章中为大家详细的做了介绍。除此之外女性朋友还需要进行一些相关的运动，可以去游泳或者是慢跑。另外由于女性的一些妇科疾病的病发高峰期都在四十岁左右，所以还需要定期的进行相关检查，最好一年做一次全面的体检。
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