吃什么食谱好减肥
中餐只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西。六种最热门的快速减肥食谱做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍.下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
六种最热门的快速减肥食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
学习啦在线学习网 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜
学习啦在线学习网 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
学习啦在线学习网 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动
学习啦在线学习网 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
学习啦在线学习网 4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3(苹果餐)
学习啦在线学习网 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
学习啦在线学习网 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
学习啦在线学习网 NO.5(蜂蜜减肥法)
学习啦在线学习网 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食
学习啦在线学习网 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
学习啦在线学习网 3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
学习啦在线学习网 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
温馨提示
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
学习啦在线学习网 2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
学习啦在线学习网 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
学习啦在线学习网 6、食物之烹调,减少用油
学习啦在线学习网 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!
跑完步后适合吃哪些水果
跑步之后身体机能全部调动，血液循环加快，氧气消耗量增大，肌肉线粒体的运作增强，体内ATP消耗速度加快，体内血糖降低，使肌肉疲劳。
学习啦在线学习网 胃部在剧烈运动过程中，机体所发生的的一系列变化，将会导致胃肠系统的功能及结构发生变化，这些变化均能影响和降低胃肠道对食物及营养物质的吸收。在剧烈运动后，一些对胃肠道的直接损伤，也能引起诸如腹痛、胃肠道出血等消化道的综合病症。
所以不建议刚跑完步就食用水果，最好是休息30分钟后再吃水果，以减少胃的负担。
适当补充水分即可。
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