老年人缺钙适合吃什么钙片
老年人缺钙是很常见的现象,大多数的老人都会用吃钙片的方法来补钙,然而并不是所有的钙片都适合老人吃。下面是小编为您分享了老年人缺钙适合吃的钙片,一起来看看吧!
老年人缺钙适合吃的钙片
学习啦在线学习网 钙的存在主要是要分为有机钙和无机钙两种,而对于老人而言更好的是选择有机钙。有机钙溶解过程不需要胃酸的参与,更有助于老人肠胃的吸收。
选择钙片的时候,就要看钙片的营养成分和钙元素存在的方式,如乳酸钙、葡糖糖酸钙、柠檬酸钙等。
老年人每天所需要的吸收的钙量较高,大概是1500mg每天,但是钙离子属于不容易吸收的物质,所以不能单一的补充钙片,应该相应的补充维生素等。
老人缺钙食疗方法
1、虾皮豆腐汤
学习啦在线学习网 原料:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;黑木耳切小块;葱花。
做法:锅中放油,放葱花炒香;添半碗水,放虾皮、黑木耳 ,汤烧开;放切好的豆腐,再次开锅即可。
点评:可以充分补钙,常食有效。
2、黄豆炖猪蹄
原料:猪蹄1000g,黄豆400g浸泡1小时,食盐、植物油适量。
做法:锅中放植物油,放入猪蹄,猪蹄变色后就可以起锅了;将炒过的猪蹄放入电高压锅中,放入浸泡好的黄豆,烧上35分钟就可以了,等煮好后,放适量的盐。
点评:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
3、牛奶大枣粥
原料:米50克、牛奶2000毫升、黑枣4个糖适量。
学习啦在线学习网 做法:将米淘洗干净,至米粒涨开时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮10-20分钟,至米粒粘稠,溢出奶香时即可。食用时可加糖调味。
点评:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。
老人补钙吃什么好
1、黑豆
黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、蔬菜
学习啦在线学习网 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
4、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。
5、牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
6、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
7、零食
学习啦在线学习网 老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯,所谓的零食其实就是一些高钙食品,比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富,经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。
8、动物骨头
学习啦在线学习网 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
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