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女人缺钙的症状有哪些

时间: 曾扬1151 分享

  如果人身体缺钙,就会引发很多疾病,所以很多的人都会想知道缺钙有哪些表现。下面是小编为您分享了女人缺钙的症状,一起来看看吧!

  女人缺钙的症状

  1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

学习啦在线学习网   3、容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低,易感冒、气色不好,头发稀疏、枕部脱发。

  4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

  5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

  6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。

  女人补钙的方法

  1. 补充钙质:

学习啦在线学习网   向体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

学习啦在线学习网   注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果好。

学习啦在线学习网   2. 吸收钙质:

学习啦在线学习网   帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

学习啦在线学习网   ① 维生素D:维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后,合成维生素D3,再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1,25-二羟维生素D,它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1,25-二羟维生素D,钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D,并在肝脏与肾脏合成了1,25-二羟维生素D,钙的吸收率会增加到60~75%。

学习啦在线学习网   ② 镁:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时,要注意镁的摄入。含镁较多的食物有:坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

学习啦在线学习网   ③ 维生素C:脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C,能使钙能更好地被小肠吸收。

  女人补钙的注意事项

  1. 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

  2. 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

学习啦在线学习网   3. 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

  4. 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物,会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

学习啦在线学习网   5. 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

  6. 高脂饮食会减少钙的吸收。


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