瑜伽调息方法有哪些

瑜伽调息方法有哪些

学习啦在线学习网 　　在日常生活中相信大家都见过瑜伽，瑜伽是一种调养身心的一种锻炼身体的方式。而瑜伽调息法是用来洁净身体的瑜伽呼吸练习。那么，你知道瑜伽调息方法有哪些吗?

　　瑜伽调息方法

　　连结式住气法,这是一种复杂的呼吸技巧,包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1:4:2。比如,如果吸气持续5秒钟,那么必须屏息20秒,而呼气应延长至10秒。

　　太阳脉贯穿法,练习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气,并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间,他们练习收颌收束法,同时用力将空气留在肺中,直至发根和指尖体会到热度。

　　乌加依住气法,用两个鼻孔吸气,屏住鼻中的空气,然后将其送入口中,并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气,只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

　　清凉住气法,用嘴吸气,并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出,这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧,就是咝声住气法(sitkari),在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit),用双侧鼻孔呼气。

　　风箱式住气法,同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

　　瑜伽调息注意事项

　　1、参照呼吸练习中空腹状态、宽松衣服、空气流通等注意事项。

　　2、调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成,在没有准备好的情况下,一定要在老师的监督指导下完成。

　　3、刚开始练习时不要心急,只有在内心平静时才会从调息中有所收获,勉强只会伤害身体。

学习啦在线学习网 　　4、在进行调息法的练习时,感到有任何不适或者产生任何症状,如头晕或反胃,都应该停下来,回复到自然的呼吸上,仰卧放松休息一会,待症状消失再继续练习。

　　5、调息法的练习一般放在课的后半部,在体位法之后,冥想和放松功之前。