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跳远的技巧有哪些_跳远的小技巧

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  跳远是大家都知道的健身运动学习啦在线学习网,在学校,跳远是一门必须了解并学会的科目,每个人都要掌握,可是跳远的技巧大家又知道多少呢?下面就让学习啦小编来告诉你跳远的主要技巧和好处。

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跳远的好处

  跳远的技巧

  一、站稳脚跟。

学习啦在线学习网   立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。

  二、双臂合理摆动。

学习啦在线学习网   摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。

  三、调整好呼吸。

学习啦在线学习网   当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  四、身体保持协调。

学习啦在线学习网   女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

学习啦在线学习网   五、巧用力量跳远。

学习啦在线学习网   立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

  有用的跳远小技巧

  1:加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

  2:助跑速度要快,接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。

  3:选择你跳跃能力强的那条腿起跳。

  4:跳起来后尽量把腿往里收,贴近胸部。

  5:整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌,就是你蹲着点脚那样子。

  6:专业的不能穿钉鞋,如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿。


  跳远的主要技术与技巧

  跳远的主要技术1:助跑

  跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法学习啦在线学习网等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度,准确地踏上起跳板,为快速有力的起跳创造条件,作好准备,所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

  1、助跑的步数

学习啦在线学习网   助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步,28-34米左右,速度越快,助跑距离就越长,速度越慢素质一般,助跑距离就短。助跑步数一旦确定,距离节奏稳定,在一段时间内不应随意变动,要反复练习。

学习啦在线学习网   2、助跑起动方式

  根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种不同类型各有各的优点和不足。

  总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏,反复练习,达到发挥水平速度。

  3、加速方法

  跳远的助跑过程是一个加速运动过程,不论采用何种形式助跑,速度的变化始终是有一个加速过程,发挥最高速度运动状态。

  加速段的特点:影响跑速的两个主要因素步长和步频,这两个方面始终处于不断增加中,这一阶段的加速方法有三种:

学习啦在线学习网   第一种步频加速法:以加快步频为主,相应增加步长进入快跑,这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

  第二种步频加速法:以加大步长为主,相应加快步频,这种加方法适用于高个子,速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。

  第三种为同步加速法:以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯,心理活动平稳,适用于协调性较好,自控能力强的运动员。

  跳远的主要技术2:起跳

学习啦在线学习网   起跳是改变人体运动方向的主要任务,是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳,创造适宜的腾起角,把水平速度转变成腾起初速度。

  当起跳脚着板时,身体重心快移动到起跳脚上,也就是垂直,上体保持正直,这样保证助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。在踏板上必须有:踏板、缓冲、蹬直三个技术。

学习啦在线学习网   完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作,它的技术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。

  跳远的主要技术3:腾空与落地

  跳远运动员起跳腾空后,在空中所做的各种动作,都是为了维持身体平衡,为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种,蹲踞式、挺身式和走步式。

  1、蹲踞式

  腾空动作简单易学,有助初学者体会和掌握正确的起跳动作,保持身体平衡前伸小腿落地,不利上体太前倾,会产生前旋落地效果不佳。这较适合小学少年儿童初学习。

  2、挺身式

  优点有利于起跳动做的快速有力充分,也是学习掌握走步式的基础,挺身式是摆动腿下放成挺身姿势,躯干前肌群充分拉长,有较好的维持身体平衡的性能,缺点易破坏身体平衡,使身体过早落地。

  3、走步式

学习啦在线学习网   可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯,空中连续运动,使身体各部位动作相互补尝,易维持身体的平衡,也有利抬小腿向前落地。但空中动作较复杂,腾空时间较长,并具备较好身体素质,一般不容易掌握和应用。

  总之,完成空中动作要求自然连贯,协调舒展,动作越简单越实效,才能出好成绩。

  4、落地技术

  主要任务是尽可能的将两脚向前伸出,取得最佳的跳远成绩。

  落地技术有三种方法:侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用,两腿高抬10厘米,跳远成绩可增加16厘米,是经科学测定的。

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