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提高睡眠质量的方法

时间: 朝燕820 分享

提高睡眠质量的方法

  不少人失眠都吃安眠药之类的药物治疗,其实大家都知道是药三分毒,不要总是依赖一些药物,失眠不是很难对付的,下面学习啦小编就和大家分享提高睡眠质量的方法,希望对大家有帮助!

  提高睡眠质量的方法:

学习啦在线学习网   坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

学习啦在线学习网   睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

学习啦在线学习网   舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

学习啦在线学习网   不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超

  提高睡眠质量的小贴士:

  【睡前吃东西】:人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。

  【睡前喝东西】:很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯,事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性,喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
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