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女人增肥方法

时间: 朝燕820 分享

学习啦在线学习网   增肥方法,是指增加体重的方法,那么瘦女人该如何为自己增肥呢?别忧愁,接下来,学习啦小编就和大家分享女人增肥方法,希望对大家有帮助!

  女人增肥方法一:

  早餐:

学习啦在线学习网   偏好西式口味的人:

学习啦在线学习网   1.现榨柳橙汁一杯

学习啦在线学习网   2.低脂牛奶一杯

学习啦在线学习网   3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  喜欢中式口味的人:

  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2.一杯豆浆或米浆。

  3.一颗水煮蛋

  午餐:

  偏好西式口味的人:

  1.苹果一个

  2.低脂牛奶一杯

  3.三明治一个

  4.生菜沙拉一盒

学习啦在线学习网   5.高纤饼干一份

学习啦在线学习网   喜欢中式口味的人:

  1.奇异果一个

  2.一杯优酪乳

学习啦在线学习网   3.一碗饭或一碗面

学习啦在线学习网   4.水煮青菜一份

学习啦在线学习网   5.高纤饼干一份

  下午的点心:不要让小肚肚饿着了

学习啦在线学习网   下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

  晚餐:

  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1.现榨果汁一份

  2.冰淇淋或优酪乳一份

学习啦在线学习网   3.生菜沙拉或炒青菜一份

学习啦在线学习网   4.一碗饭或一碗面

  5.一份瘦肉或鱼肉

  6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

学习啦在线学习网   宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

  女人增肥方法二:

学习啦在线学习网   1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

  3、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

  3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

  4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

  5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

  6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

  7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。
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