最科学的腹肌锻炼方法是什么
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否。下面学习啦小编就和大家分享腹肌锻炼方法，希望对各位有帮助！
最科学的腹肌锻炼方法
坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空
1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。
骑自行车：25下
反向骑自行车：25下
这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
双腿转圈越大，刺激感越强
学习啦在线学习网 向上运动：往上高抬腿，25下一组
脚后跟向上踢
腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后
跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起
最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。
因为它会让你整个核心肌群都运动起来。
把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍!
学习啦在线学习网 最后一个动作：放松
学习啦在线学习网 把背拱起来，避免背部受伤
学习啦在线学习网 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛
锻炼腹肌的最好方法
第一招
每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。
学习啦在线学习网 但是这是为锻炼腹肌做准备的。
有条件的最好每天跑几圈1500米。
只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。
第二招
每天晚上睡在床上的时候。
做仰卧起坐。
学习啦在线学习网 必须做到你累得做不动为止。
学习啦在线学习网 夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。
这样才有效果。
第三招
躺在床上。
使劲用自己的手去够自己的脚。
学习啦在线学习网 让身体像一个开开合合的书本一样。
以腰部为支撑运动。
学习啦在线学习网 这个是仰卧起坐的升级。
学习啦在线学习网 做起来比较吃力。
10种方法练成腹肌
学习啦在线学习网 1.多动动你的身体
学习啦在线学习网 多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
2.多睡觉
如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3. 避免精制食品
学习啦在线学习网 甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
学习啦在线学习网 全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
学习啦在线学习网 5.保持核心肌肉的训练
学习啦在线学习网 当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力也可锻炼腹肌
如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9. 跑步机上加速
间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。
因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。
学习啦在线学习网 10. 多吃脂肪
学习啦在线学习网 确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。
如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂.
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