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最快减肚子上肉的方法

时间: 朝燕820 分享

  怎么减肥最快最有效呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享最快减肚子上肉的方法,希望对各位有帮助!

  最快减肚子上肉的方法一

  快速瘦身操全身瘦

  做法:手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直,双手手臂向后伸直,不要弯曲手肘;需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上,并且下意思地展示自己的肌肉;不要弯曲双腿膝盖,尽量伸直脚部。

  功效:提升全身的肌肉,如此连续重复4-5次,效果会更好。

  快速瘦身操瘦背

  做法:双手放在胸口的位置,然后将身体由背脊到臀部向上挺起,再慢慢地放下身体,同时注意臀部只是轻轻地挨着地面,如此静止5秒钟,连续重复4-5次。

  功效:这样就能够很好地锻炼背部,消除背部多余的脂肪。

  快速瘦身操前准备

  1、在洗澡后,肌肉放松的情况下进行

  2、在练习的过程中应该注意保持呼吸

  3、动作切忌过急

  4、集中精力,才会更有效果

  快速瘦身操瘦腰

  做法:侧着身体,右手按着地面,然后将所有的力量集中在腰部,向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰,如此连续重复4-5次。

  功效:能够很好地锻炼腰部外侧,消除腰部的多余赘肉。

  最快减肚子上肉的方法二

学习啦在线学习网   快速减掉肚子的赘肉第一步:

学习啦在线学习网   两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

  快速减掉肚子的赘肉第二步:

学习啦在线学习网   保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

  快速减掉肚子的赘肉第三步:

学习啦在线学习网   保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

学习啦在线学习网   快速减掉肚子的赘肉第四步:

  接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

学习啦在线学习网   快速减掉肚子的赘肉第五步:

  呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
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