锻炼腹肌最简单有效的方法
学习啦在线学习网锻炼腹肌最简单有效的方法
看到别人一身健美的腹肌，是不是很羡慕?其实你也可以的，接下来，学习啦小编就和大家分享锻炼腹肌最简单有效的方法，希望对各位有帮助!
锻炼腹肌最简单有效的方法一
仰卧起坐：
学习啦在线学习网 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：
学习啦在线学习网 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：
学习啦在线学习网 平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
锻炼腹肌最简单有效的方法二
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
学习啦在线学习网 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
锻炼腹肌最简单有效的方法三
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
学习啦在线学习网 ①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
学习啦在线学习网 ③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
学习啦在线学习网 ③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
学习啦在线学习网 ⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
学习啦在线学习网 ③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
学习啦在线学习网 ①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
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