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锻炼臀部肌肉最有效的方法

时间: 朝燕820 分享

锻炼臀部肌肉最有效的方法

学习啦在线学习网   想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享锻炼臀部肌肉最有效的方法,希望对各位有帮助!

  锻炼臀部肌肉最有效的方法一

  锻炼臀部肌肉动作一:

学习啦在线学习网   后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

学习啦在线学习网   锻炼臀部肌肉动作二:

  哑铃负重+双脚深蹲跳

  锻炼臀部肌肉动作三:

学习啦在线学习网   前脚屈膝+后抬腿

  锻炼臀部肌肉动作四:

学习啦在线学习网   全蹲+双脚交替前后走

  锻炼臀部肌肉动作五:

学习啦在线学习网   负重哑铃+单脚跳起

学习啦在线学习网   锻炼臀部肌肉动作六:

学习啦在线学习网   负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

学习啦在线学习网   锻炼臀部肌肉动作七:

  单脚交替跪姿深蹲

学习啦在线学习网   锻炼臀部肌肉动作八:

  90度以下深蹲

  如果练习者要想达到翘臀的效果,建议练习者每周锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。

  锻炼臀部肌肉最有效的方法二

  锻炼臀部最有效的方法——负重宽距深蹲

  1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。

  2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。

  3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。

  4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。

学习啦在线学习网   锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲

  1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。

  2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。

学习啦在线学习网   3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。

  4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。

学习啦在线学习网   锻炼臀部最有效的方法——左右侧步蹲

  1、双手放于胸前,双脚并拢站立。

  2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

学习啦在线学习网   3、还原起始位置。

学习啦在线学习网   4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

  锻炼臀部最有效的方法——左右后侧步蹲

  1、双手插腰,双脚并拢站立。

  2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

学习啦在线学习网   3、还原起始姿势。

学习啦在线学习网   4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

  锻炼臀部的练习方法

  以上即为,你只需要将以上4个动作每个动作连续做2到3组,每个动作做15个一组,坚持一个星期锻炼2次,你就会发现臀形的改变。赶快试一试!
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