减肚子肥肉的简单方法
不管男女，其实只要我们到了一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰的。那么，肚子上的赘肉要要如何减掉呢?接下来，学习啦小编就和大家分享减肚子肥肉的简单方法，希望对大家有帮助!
减肚子肥肉的简单方法一
1：饭后靠墙站立
学习啦在线学习网 饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
学习啦在线学习网 久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。
3：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
4：转呼啦圈
学习啦在线学习网 摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
5：进食减肥
学习啦在线学习网 每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
减肚子肥肉的简单方法二
学习啦在线学习网 一、揉腹减肥瘦肚子
学习啦在线学习网 每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
学习啦在线学习网 原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
学习啦在线学习网 二、侧身仰卧起坐
学习啦在线学习网 侧身仰卧起坐的具体要求是：
学习啦在线学习网 1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
学习啦在线学习网 2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
三、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽学习啦在线学习网或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
学习啦在线学习网 要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
学习啦在线学习网 好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
四、船式运动
做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
五、手臂和脚尖着地的平板运动
这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
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