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男人减肚子最好的方法

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男人减肚子最好的方法

学习啦在线学习网   想要拥有健美的身材不用上健身房这么麻烦,只要掌握简单的锻炼方法在家就能练肌肉了。今天小编来教你甩掉“啤酒肚”的方法。

  男人减掉肚子最好的方法介绍

  仰卧起坐

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  曲膝抬腿

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  悬吊抬腿运动

学习啦在线学习网   利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

学习啦在线学习网   男人的啤酒肚在夏天衣服穿得少时,显得特别明显,给人一种不健康的印象。而且啤酒肚容易引发内脏的疾病,坚持锻炼减掉啤酒肚,不仅能拥有健美的身体,更能获得健康。

  能轻松减掉啤酒肚的食物

  香蕉

学习啦在线学习网   说到对肠胃负担小,而且热量低、易消化,那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化,还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质,以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量,而且吃之后会有饱足感,还有软便利尿等功效,特别适合大家食用减肥。

  洋葱

学习啦在线学习网   洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

  葡萄柚

  葡萄柚的酸性物质能增加人体消化液,促消化并提高对于营养的吸收能力,使减肥必吃的风云水果。葡萄柚中维他命C极为丰富,大概每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有效消除人体疲劳并美化肌肤。非常值得一提的是,葡萄柚含糖量低,用来控制热量减肥非常合适,不过葡萄柚酸味重,大家可以滴些蜂蜜上去,可以将酸味中和掉。

  莲藕

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  菠萝

学习啦在线学习网   菠萝蛋白质消化功能极强,空腹吃菠萝会对委比造成损伤,但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强,所以必须要饭后食用,所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

  胡萝卜

  胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

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