帮助睡眠的方法

学习啦在线学习网 　　经常熬夜上网，唱K，喝酒要很晚才睡，晚睡是对人身体最大坏的习惯。小编找到这一些帮助睡眠的方法，让你美美入睡。让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。

　　助睡安神小妙招

　　1运动助眠法

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　2闻香助眠法

学习啦在线学习网 　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　3食物助眠法

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4隔离外界干扰法

　　有很多人一听到有响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样可以让心静些，美美睡上一觉啦。

　　5自我保护法

　　有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　6睡姿助眠法

学习啦在线学习网 　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7书本电影助眠法

学习啦在线学习网 　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己不爱看的图书认真的看，认真看几页就想睡觉了。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着你就困到不行了。

　　8脚趾小运动

　　躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦!

　　睡觉还有很多小禁忌需要你注意

　　1忌睡前吃东西

　　临睡前吃东西，会加重肠胃负担，身体无法得到良好休息，既影响睡眠，又有损健康。

　　2忌睡前说话

学习啦在线学习网 　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　3忌睡前过度用脑

　　临睡前做些较轻松的事使脑子放松，这样容易入睡。如果大脑处于兴奋状态，容易失眠。

学习啦在线学习网 　　4忌睡前情绪激动

学习啦在线学习网 　　睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　6忌张口而睡

学习啦在线学习网 　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　7忌蒙头而睡

学习啦在线学习网 　　蒙头睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　8忌仰面而睡

学习啦在线学习网 　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。

学习啦在线学习网 　　9忌眼对灯光而睡

学习啦在线学习网 　　对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且容易惊醒。

　　10忌当风而睡

　　人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低。当风而睡，时间长冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。