男生长个子的方法
男生长个子的方法
学习啦在线学习网 虽说影响身高的因素是多方面的，但是在这一个以貌取人的年代，特别是对于男孩子们而言更希望自己可以“高人一等”。因而除了无法逆转的遗传因素之外，日常生活中还可通过适当的运动以及日常饮食的调理方法“增高”。今天小编来推荐有效的方法吧。
男生长个子的饮食方法
牛奶
牛奶中含有丰富的钙质、蛋白质、核黄素、脂肪、氨基酸等元素，这些元素都是人体生长发育所需要的元素。而且牛奶也是一种相当“平民”，老少皆宜的食物，建议成长期的孩子们可以每天一袋奶。值得一提的是这里的牛奶，指的是酸奶、奶酪等等，而不是含乳饮料。
鸡蛋
鸡蛋中拥有最优质的蛋白质、维生素A、铜、铁等等。这些元素也是人体成长所不可缺少的元素之一。据世界营养学统计，当前影响儿童青少年成长的主要原因就是缺铁性贫血，而贫血不仅会影响孩子的健康，更会直接威胁到孩子的身高。因而食用适量的鸡蛋也有助于长高。另外鸡蛋虽好，但不宜过量，建议每天1到2个为宜。
豆制品
学习啦在线学习网 毋庸置疑大豆是蛋白质最为丰富的一种食物。同时作为一种粗粮食品大豆中含有8种人体所必须的氨基酸、微量元素。这些对人体成长都具有很大的帮助。特别是对不习惯喝牛奶的朋友，建议可以用豆浆代替，像腐竹、豆腐等等也都属豆制品，日常可适当摄取。
动物性食品
学习啦在线学习网 虽然说现代人都在提倡“素食养生”,但是不可忽视动物性食品中含有某些营养成份，是植物性食物所无法比及的，特别是其丰富的蛋白质、氨基酸等等。建议关键期的青少年们，要适当的吃肉类食物、比如牛肉、鱼肉、海鲜肉、鸡肉等等。
鱼罐头
学习啦在线学习网 把鱼做成罐头，不仅能吃鱼，而且骨、刺都能吃进去了，这样可以吸收到列多的钙质。
含锌丰富的食物
缺锌孩子就会没有胃口，食欲就不振，生长发育就会受影响。因此营养学家认为，适当补充锌更有利于儿童成长。像动物肝脏、瘦肉、粗粮等等都是含锌较为丰富的食物，因此建议日常可适当多吃。
除了要多吃有利于增高的食物，日常还要少吃影响身高的食物
比如容易产生饱腹感，却没有多少营养成份的食物。如各种糖果、甜饮料特别是可乐、速食食品。除此之外日常在烹饪食物过程中还要尽可能的少添加色素、防腐剂、香精等各种添加剂。这类食物不仅没有营养，长期食用，还会加重儿童青少年营养不良的问题。
要想长高，除了要在饮食上多下功夫之外，日常良好的生活习惯，特别是睡眠习惯、运动习惯也是不可少的。青少年在进入深睡眠之后，会分泌大量的生长素，相反的如果长期睡眠质量过差，也会影响到青少年的生长发育。再者适当的运动，如篮球、跑高、慢跑、跳绳等运动都有利于增强人的体质，促进生长发育。
孩子长高的建议
1、让宝宝细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
学习啦在线学习网 3、吃饭时少给包宝宝喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
4、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
5、含盐分高的食品要尽量少吃
学习啦在线学习网 各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
6、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
7、拒绝“垃圾食品”的诱惑
学习啦在线学习网 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
男生如何长高
1、配合一些食物。
多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。多吃健康食物，补充身体发育所需要的能量和营养。
2、多睡觉。
保证充足的睡眠时长高的必须条件。睡眠充足有助于身体的正常发育。
学习啦在线学习网 3、多锻炼，多运动。
学习啦在线学习网 运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
4、补充长高营养元素。
学习啦在线学习网 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
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