女孩长个子的有效方法
女孩长个子的有效方法
矮个子的女人真心伤不起,所以女孩子在青春期就要让自己长高,那么青春期少女怎么做有利于长高呢?今天小编为大家推荐女孩长个子的方法。
女孩长个子的方法介绍
1、吃有助增高的食物。
(1)、沙丁鱼。
学习啦在线学习网 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
(5)、鸡蛋。
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
学习啦在线学习网 2、要少坐电梯多走楼梯。
学习啦在线学习网 现在的很多家庭都住进了电梯楼,处于青春期的学生尽量少坐电梯,而选择多走走楼梯,这样可以更好地锻炼腿部肌肉,从而促进腿部乃至身体的血液循环,对青春期孩子的长高有所帮助。
3、要注意保持身心健康。
学习啦在线学习网 青春期孩子学习的压力很大,要学会调节心理,还要注意预防生病,如果生病了就要及时治疗,总之,只有保持身体健康,情绪稳定,心情愉悦,才能更好的促进身体成长发育,让个子长的更高。
4、要保证充足的睡眠。
保证睡眠充足是长高所必需的条件,因为,人只有在睡眠中分泌的生长激素最多。因此,千万不要经常熬夜,更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意,保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间,还要养成早睡早起的习惯。
学习啦在线学习网 5、要多进行体育锻炼。
处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼,因为,只有坚持这种身体运动,才能帮助我们的骨骼成长发育,运动的方式不要太单调,而且尽量要以感兴趣的运动项目为主,千万不要只为了学习成绩,每天拼命学习,而不注重体育锻炼。
学习啦在线学习网 (1)、要坚持做一些拉伸活动。
多做一些拉伸运动,比如吊吊单杠,做做引体向上,没有器械的情况下,也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作,这些都属于拉伸运动,只要坚持,一定会有意想不到的效果。
学习啦在线学习网 (2)、要多进行一些跳跃运动。
学习啦在线学习网 跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育,比如多打篮球、羽毛球等活动,还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时,可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作,非常有助于促进身体长高。
6、不要接触不良书籍和视频。
学习啦在线学习网 随着信息时代对孩子的影响越来越大,青春期的孩子很可能会接触到一些不良的视频和书籍,孩子自身和家长都要关注这个问题,不要让孩子过早接触一些不良的影视剧、网络视频和书籍等,否则,容易引起孩子的性早熟,导致青春期提前,从而缩短发育长高的时间。
7、要对长高充满信心。
学习啦在线学习网 我们要知道,长高受很多因素的影响,还包括遗传因素等,千万不要发现自己个子不高就丧失信心,因为青春期孩子如果长期处于一种抑郁的状态下,就很难释放出生长激素,从而出现生长缓慢的情况,因此,一定要营造出良好的生活环境,让孩子保持一种积极向上的心态。
8、要注意饮食的均衡。
学习啦在线学习网 青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体,进而影响孩子的身高,这一时期的孩子,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐,盐吃多了不利于个子长高。
女孩吃什么长个子
奶制品
学习啦在线学习网 奶中富含制作骨骼的养分——钙,并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被宝宝吸取。1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数。此外,酸奶、奶酪也都是超强的补钙食品。
鸡蛋
蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一个鸡蛋是比较适当的,但注意蛋黄不能作为辅食的第一选择,应在米粉等食物适应之后,整蛋在1岁之后再吃。如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换。
豆类
学习啦在线学习网 大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富,特别是赖氨酸含量较高,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。豆类,尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。扁豆也是促进长个的好食物,难怪各大婴儿食品厂商都推出各种扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起来吧。
燕麦片
哇塞,这可是促进长个的好食物,千万别因为较难料理而错过。燕麦富含蛋白质,热量又低,不管大人孩子都可以在早餐中添加。通常老外从二段婴儿米粉就开始添加燕麦了,说明它有多重要。市面上许多儿童燕麦片添加剂太多,可以买无糖的有机纯麦片,再用料理机磨碎,加到宝宝的牛奶里。如不是即食免煮的,可以先单独煮熟。还可以做燕麦饼、饼干,看妈妈们的创意咯。
菠菜、苋菜
菠菜的好处不用多说了,添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多,钙的含量则是3倍,是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是,苋菜中不含草酸,所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此,苋菜能促进宝宝的生长发育,增强体质。
红肉、鸡肉
学习啦在线学习网 红肉就是猪牛羊肉,包括白肉的鸡肉,每天都要给宝宝吃。
富含VC的水果
橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C,有助于钙的吸取。这类水果可以在春天适当给宝宝多吃。
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