抑郁症怎么办
学习啦在线学习网 如何缓解抑郁症呢?据数据显示,世界上约有3.5亿抑郁症患者。这是一种常见的心理疾病,严重会导致自杀,那么你知道如何缓解抑郁症吗?今天,学习啦小编为你带来了缓解抑郁症的方法。
缓解抑郁症的方法
1.体育锻炼
运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质,对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以,当人们心情比较低落的时候,也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
2.压力不要太大
学习啦在线学习网 大家可以给自己压力,让自己可以更有积极的去拼搏,但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候,一定要切合实际,不要好高骛远。对自己没办法做的事情,不要硬扛着去做,而是要证实自己的能力,避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。
3.娱乐
学习啦在线学习网 我们可以去做一些自己喜欢的事情,看一些自己喜欢的电视,不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街,约上几个朋友出去玩一圈,看另外一个世界的风景,改变自己对世界的认识,要知道这个世界是很美好的,不要让自己陷入不良的情绪之中。
4.心理疏导
学习啦在线学习网 患上了抑郁症的患者想要缓解身心所承受的痛苦,那么就要积极的进行一些心理方面的疏导。比如说给自己一些积极的心理暗示,树立起康复的信心和勇气,保持一个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的发泄出去,心态放松了,抑郁症的表现就会得到一定的控制。
学习啦在线学习网 5.可减压的食物
学习啦在线学习网 一位营养学家(人类营养)在研究食物对大脑的影响时的真实经历: 我每天都坚持“绿色果汁”,减少甜食,和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维,明显感觉没以前那么“暴躁”了。 野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他健康的蛋白质。鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3,因为维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食物:开心果,菠菜,蓝莓,杏仁。
预防抑郁症的方法
1.简化生活
要想有效的预防抑郁症,首先我们就应该改变我们的生活方式,不要太过于的追求完美,一切舒心就好,做什么事情要根据自己得能力,量力而行。简化我们的生活,不要想着快速的去完成什么事物,要知道欲速则不达的道理,否则的话就会因为没有达到预期效果或成绩而感到沮丧。
2.睡好觉
学习啦在线学习网 只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
3.建立可靠的人际关系
学习啦在线学习网 当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
4.及时缓解压力
当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
5.重视遗传因素
抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。
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