补出好气色的方法
学习啦在线学习网 女性总是很容易出现脸色惨白，浑身无力的状态。这常常是由气色不足引起的。如何补出好气色?今天小编为大家推荐补出好气色的方法。
补出好气色的技巧
黑色食物一：黑米
黑米能补血，又叫月子米、补血米，特别适用于产妇。黑米有淡淡的药味，所以又叫药米。在南方黑米成熟时要做黑米粥，放上冰糖和红枣来调味，吃起来软香糯甜，补气养血，黑米煮粥营养易吸收。也很适合老年人来吃。
学习啦在线学习网 另外，总感觉气短乏力，而且一上班就犯困，建议每天吃一碗黑米粥可补气养血。有肝硬化和食道静脉曲张的人，一定要煮透、煮烂，避免黑米外壳划伤引起出血。
推荐食谱：
黑米鲜藕粥
材料：鲜藕200克、黑米100克。
调料：红糖适量。
做法：将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。
功效：经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用。
黑色食物二：黑豆
又称乌豆，是一种常见的黑色食物，富含维生素、卵磷脂、核黄素等人体所必需的营养物质。黑豆中的维生素含量也非常高，尤其是B族维生素(B1、B2)和维生素E。经常食用黑豆，有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，同时还可滋润肌肤、乌须黑发。
推荐食谱：
黑豆核桃猪肾汤
材料：猪肾2个、核桃肉50克、黑豆100克、葱1根、姜3片。
调料：盐适量。
学习啦在线学习网 做法：猪肾洗净，用刀从肾中间切开，去除白色筋膜;核桃肉用清水洗净，捞出备用;黑豆洗净;葱去根须，洗净，切成末;姜洗净，切成丝备用。锅置火上，加入适量清水，放入洗净的黑豆，用小火煮至豆衣裂开。砂锅置火上，加入适量清水，放入核桃肉、猪肾、黑豆、姜丝，大火煮沸，转用小火煲2小时左右，加入盐、葱末即可食用。
学习啦在线学习网 功效：此粥具有养血补肾阴、肾阳的功效，非常适合脸色暗黄女性食用。
学习啦在线学习网 黑色食物三：黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亚油酸、卵磷脂、维生素E、蛋白质及钙、铁等人体所需的营养物质，经常食用，可补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首，经常食用，可帮助机体抗氧化，有延缓衰老、延年益寿的作用。
黑芝麻还可减少血液凝块，防止动脉粥样硬化及冠心病的发生。用黑米做粥时，不妨放些红豆、莲子、花生、桂花等食物。黑米和这些食物一起煲粥，不仅味道甜美，还具有补血益肾、丰肌润发的功效。
学习啦在线学习网 推荐食谱：黑芝麻糊
学习啦在线学习网 黑芝麻糊性温，有补血、润肠、通乳、养发、滋养身体、补充热量等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。
学习啦在线学习网 推荐食谱：黑芝麻核桃粥
黑芝麻补肾益精血，核桃仁温补肺肾，两者搭配具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。
学习啦在线学习网 黑芝麻核桃粥DIY方法：
1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。
学习啦在线学习网 2、锅中水烧开放入大米和糯米。
3、大火煮开加盖小火炖煮。
学习啦在线学习网 4、核桃芝麻炒香。
5、然后用蒜臼捣碎。
6、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
7、再放入黑芝麻和核桃仁。
学习啦在线学习网 8、搅拌均匀煮上2分钟关火。
学习啦在线学习网 黑色食物四：黑木耳
常吃木耳降三高，强身抗癌清肠道。木耳含铁量比较多，对缺铁性贫血患者来说是很好的食物选择。木耳不仅驻颜养颜、美白补血，而且对心脏也有好处，抗血小板黏附，可以降血压、降血脂、降血糖，同时能预防动脉粥样硬化，对预防心脑血管疾病有一定好处。
学习啦在线学习网 另外，它含有一些多糖体，可以防止基因突变，有防癌抗癌的保健作用。不仅可提高免疫力，还能抑菌消炎。它还含有一些胶质可以把人体的一些毒素带出去，起到排毒、润肠通便作用。
推荐食谱：
凉拌木耳
食材准备：木耳、香菜，朝天椒，辣椒粉
做法：
学习啦在线学习网 1、木耳用温水泡发，洗净去根蒂撕成小块备用。
2、香菜、朝天椒洗净切丝备用。3、将木耳开水烫一下，撕好。
4、将香菜、朝天椒碎、木耳汇合放在一个较大的容器中，放入生抽，醋(可多放些)鸡精，香油少少许，拌匀即可。
黑色食物五：乌鸡
提到乌鸡，人们就会想到黑皮黑肉黑骨头的，人们一看到它从里而外全是黑的，感觉没有食欲，于是拒之千里。如果是这样，便是你的损失了。乌鸡有大补作用，可以补诸劳虚损，可以治疗消渴症。
乌鸡还有益于产妇，尤其治疗妇女的崩漏带下等一些顽固血病。另外，对老年人骨质疏松、防止小孩佝偻病缺铁性贫血等疾病都有很好的疗效。
推荐食谱：
乌鸡大枣粥
原料：乌鸡肉150克，大枣10-15枚，大米100克，精盐适量。
做法：将乌鸡肉洗净，切成碎末;大枣、大米洗净。将乌鸡肉与大枣、大米一同放入锅中，加入清水适量，上大火烧开，改用小火熬成粥，调入少许精盐即成。每日早晚温服。
功效：本粥具有养血止血、健脾补中的功效。适用于气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、脾虚便溏、产后或久病血虚体弱等症。
补出好气色的其他方法
保持充足的睡眠。很多人都会因为缺少充足的睡眠从而导致，皮肤粗糙、黯而无光泽，常表现为眼眶灰黑，肤色晦暗，神疲乏力，记忆力下降，情绪不佳，缺乏激情和自信，所以说充足的睡眠能够很好的调整这些问题，所以要注意养成好的睡眠习惯。
学习啦在线学习网 平时多加锻炼身体。长期的锻炼不仅有强健体魄的作用，还能够促进身体的血液循环，同时也能够是肤色变得红润、有光泽，多加锻炼不愧是个非常好的选择。
多吃果蔬类。樱桃富含铁，铁质可以让女孩气色红润;石榴含有的维生素C含量比苹果高1~2倍，多吃可以帮助身体和皮肤抗氧化维生素C可以扩张皮肤血管，促进血液循环，使人体内的热能尽快地散发出来。
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