周末减压方法
周末减压方法
学习啦在线学习网 有很多种周末减压方法,那么哪种周末减压能够有效的放松身心呢?今天小编为大家推荐周末减压方法。
周末减压技巧
周末减压方法一:登山
适宜人群:整天窝在电脑机房的IT一族
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。登山可以锻炼到人大腿的肌肉,同时通过深呼吸起到活跃大脑的作用。正好解决了IT族久待在电脑机房这种暗无天日地方所引起的亚健康症状。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
学习啦在线学习网 周末减压方法二:长跑
适宜人群:只能久坐工作的人群。
理由:经常久坐的工作者,如编辑、自由撰稿人等,都会因为工作的需求而长时间坐在固定位置上,一般都会落下一大堆亚健康的症状,如腰痛、颈椎病、肩颈酸痛等,按理说长跑对这类人比较适用,但是周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
学习啦在线学习网 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
周末减压方法三:滑冰
学习啦在线学习网 适宜人群:平时运动少,尽管是周末也喜欢窝在家里的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,滑冰带来的乐趣很多,包括速度、灵活、花样等,而且这项运动可以当做一种娱乐来进行,对懒人来说,周末进行滑冰,是最轻松的,说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼到腿部肌肉,并且可以提高肢体的灵活性以及协调性。
学习啦在线学习网 效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
减压是同工作一样重要的。
周末减压小妙招
1.和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐,不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道,聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度,更可以消除工作日的孤单感,有助于减轻心理压力。
学习啦在线学习网 2.工作间隔多走动
学习啦在线学习网 身体上的活动是一种很好的心情调节剂,因此,工作间隙一有空闲,就起身到处走走,即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。
3.打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天,不仅可以拉近你们的距离,更能帮你释放精神压力。研究发现,即使只聊天5分钟,也能有很好的减压效果。
4.做善事
学习啦在线学习网 德国konstanz大学的最新研究发现,做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以,哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
学习啦在线学习网 5.做最真实的自己
清楚地定位自己,敞开胸怀去和同事、朋友交流,能够释放压力,激发起你对生活的热爱和对工作的热情。
6.3分钟速效放松
谁都知道按摩可以让人彻底放松下来,但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究,边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右,这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。
7.少一些抱怨
对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说,这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下,少一些抱怨,多谈论一些积极正面的东西,如周末的郊游计划等,能让你高高兴兴度过工作日。
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