青少年健康减肥方法有哪些

青少年健康减肥方法有哪些

　　青少年处于生长发育阶段,减肥同时不能减力是青少年减肥的一项基本原则。下面学习啦小编为您带来青少年健康减肥法，欢迎阅读。

　　青少年健康减肥法：在饮食方面

　　1.应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

学习啦在线学习网 　　2.对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

学习啦在线学习网 　　3.对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。

　　青少年健康减肥法：运动方面

　　改变行为方式有助于控制青少年肥胖症，彻底改变进食习惯和增加体育活动，如散步、骑车、游泳和跳舞等利于减肥防胖的有氧运动为宜!另外，为肥胖青少年举办的夏令营，对帮助他们有效地减轻体重也有好处。但如果不继续坚持合理的运动锻炼，为防止体重又会复原，要对青少年肥胖者进行沟通鼓励，帮助他们正确对待自己的问题。积极减肥防胖!

　　青少年健康减肥食谱

　　第一阶段减肥食谱：

　　只喝白开水或者蜂蜜水。

学习啦在线学习网 　　第二阶段减肥食谱：

　　早餐：咖啡，橙子，苹果。

学习啦在线学习网 　　午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

　　晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

　　第三阶段减肥食谱：

　　早餐：绿茶，苹果。

　　午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。