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有哪些健康的减肥方法

时间: 李敏740 分享

有哪些健康的减肥方法

  春天不减肥,夏天徒伤悲!又到了胖纸永远在骚动,瘦子都有恃无恐的季节了。下面是学习啦小编为您带来最健康有效的减肥方法,欢迎阅读。

  健康有效的减肥方法:食疗方法

  第一阶段瘦全身:罗汉果黑米粥

  面对很多很多的减肥方法,选择一个适合自己的,然后坚持下去,配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。

  罗汉果黑米粥

学习啦在线学习网   材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

学习啦在线学习网   制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;

学习啦在线学习网   2在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。

学习啦在线学习网   英子的食用方法:用来代替早餐或者晚餐。

学习啦在线学习网   第二阶段瘦下半身:蔬果窈窕法

学习啦在线学习网   经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

  健康有效的减肥方法:.喝大量的水10-14杯

  水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

  健康有效的减肥方法:适当提高蛋白质的摄入比例

  在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果

  土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。

学习啦在线学习网   胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!

  梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。

学习啦在线学习网   橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。

  豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

学习啦在线学习网   香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。

  健康有效的减肥方法:科学的健身计划

  第1天步行(中度)15分钟,跑步20分钟,重量训练30分钟;第2天步行(中度)15分钟,重量训练30分钟,踏板操30分钟;第3天步行(中度)15分钟,踏板操30分钟;第4天跑步40分钟;第5天休息日;第6天步行(中度)15分钟,重量训练30分钟;第7天踏板操30分钟。

 

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