男人瘦身减肥增肌肉的方法

男人瘦身减肥增肌肉的方法

学习啦在线学习网 　　男人减肥的的目的不是为了让自己有骨感美，而是为了让自己看起来更健壮，那就需要采用运动减肥的方法练出肌肉，肌肉是最知恩图报的，只要每天给它点好处，它就会以10倍的回馈报答你。下面我们就一起来看看如何男人减肥选择什么样的运动减肥方法可以练出肌肉。

　　仰卧起坐

　　男人减肥选择仰卧起坐锻炼腹肌的方法简便易行。

　　仰卧起坐动作一：

　　1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　2、此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　仰卧起坐动作一：

　　1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　减肥操

　　减肥操也是男人减肥的好选择，可以利用男士减肥操预防肥胖：

学习啦在线学习网 　　动作一：胸部、肩部锻炼

　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。

　　动作二：手臂锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

　　动作三：腹部锻炼

学习啦在线学习网 　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

　　动作四：大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。