靠谱减肥方法

　　大家知道有什么靠谱的方法去减肥吗?以下是学习啦小编整理的关于靠谱减肥方法，一起来了解一下吧。

　　靠谱减肥方法：

学习啦在线学习网 　　1、早餐脱脂牛奶+蜂蜜水+燕麦片，填饱肚子的同时，热量很低，不会胖。

　　必要时可以吃一点黑芝麻糊(促消化)。蜂蜜能舒缓肠道。

　　2、午餐中午最好种类丰富，种类多，控制在7、8成饱最好。尽量少吃油炸食品，但合理的油摄入还是要的。可以多喝点茶，排油。

学习啦在线学习网 　　3、晚餐晚餐忌油腻、过量。晚上吃得少才是王道，千万别超过9成饱，你睡前不消化的等你睡着全部直接转化为脂肪了。晚上饿说明在消耗脂肪，千万别在这时候贪食!多分散注意力吧。

　　4、杜绝零食零食一定得少吃，特别是膨化食品，热量摄入会很厉害。

　　5、运动

学习啦在线学习网 　　教练说过，慢跑是最好的减肥方法。我在减肥期间每天跑个两三公里，偶尔时间充裕就跑4-6公里!这是我三周内唯一的运动方式。因为人体内脂肪是流动的，不存在瘦局部的概念。【注意】慢跑前半小时，消耗的不是脂肪是糖半小时后，才开始消耗脂肪。跑步不要上气不接下气的那么累，有氧呼吸能消耗更多脂肪。

　　靠谱减肥小秘诀：

　　1、严格控制摄入量

学习啦在线学习网 　　这跟良好的生活习惯有着密切的关系，在饮食中切忌不能够摄入过多的饮食，特别是对于热量很高的食物，这只会加快肥胖的脚步。要想减肥，那么选择营养丰富而且热量比较低的食物，严格控制脂肪的摄入，在减肥阶段大家多多摄入一些营养丰富的新鲜水果和水果。

学习啦在线学习网 　　2、培养良好坐姿

学习啦在线学习网 　　这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的,很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士，一坐就是八个小时，这长时间的久坐，再加之不良的坐姿，这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多，最终形成难看的小肚子，不管是长时间的坐着还是短暂的坐着，我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。

　　3、合适的时间，适当的进行有氧运动

　　大家都知道有氧运动是很不错的减肥方法，那么要想减肥，选择一款适合自己的有氧运动来减肥。如：游泳、爬山、瑜伽学习啦在线学习网等都是白领人士们很爱的减肥运动，这种减肥运动是很不错的方法，在锻炼身体同时还能够帮助恢复到最佳的状态。

学习啦在线学习网 　　4.养成良好的作息时间

　　养成科学的作息时间，早睡早起，而日常生活中，我们还需要养成良好的饮食习惯，早饭要吃的营养，中午要吃饱，晚餐要吃少，这是一个健康饮食习惯，但是同时也是可行的饮食减肥原则。

　　5.减肥药

　　其实这种减肥药方法跟传统的减肥药存在很大的差距，这不是直接购买市面上的那种减肥药，这些减肥药中的成分不是含有泻药就是控制食欲的食物，这些都不能真正的做到减肥，选择自制中药减肥药，绝对能够起到很好的效果。

　　6.中医减肥

　　传统的中医减肥能够起到很好的效果，有按摩减肥、针灸减肥、埋线减肥、拔罐减肥等都是很不错的中医减肥，根据个人的体质来选择适合自己的减肥方式，最为中国最为传统的减肥方式，是不是值得推崇呢?