青春期的科学减肥方法
步入青春期的少男少女们,还在因为肥胖而苦恼吗?下面学习啦小编就和大家分享青春期的科学减肥方法,希望对大家有帮助!
青春期的科学减肥方法:
平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。
同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。
学习啦在线学习网 运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。
每周有氧运动3-4次,每次40-60分钟,可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。
跳绳
学习啦在线学习网 跳绳时很多孩子都会玩的一项运动,但是仅仅靠体育课上玩一会的运动量是远远不够的,每次跳绳要坚持半个小时。跳绳除了可以减肥瘦身外,还能够锻炼心肺功能,有助于提高协调性,是一种很好的塑形美体运动。
跑步
跑步的时候要掌握动作要领,双手握拳提到腰际,身体微向前倾,两腿微微弯曲,跑步的过程中不能将整只脚都着地。清晨跑步,有助于提升一整天的精神状态,每个星期至少要跑四次,每次在40分钟左右,坚持一段时间,就会发现不仅肥肉减掉了,身体的体质也会跟着提高,免疫力也会跟着增强。
仰卧起坐
每天晚上睡前躺在床上,做几组仰卧起坐,可以锻炼腹部肌肉,消除小肚子。做动作的时候一定要将动作做的完整、标准,这样才能达到锻炼的效果,不然就只是白费力气了。开始练习的时候可能做不了多少就起不来了,可以给自己定个目标,每天进步一点点,这样就会更容易坚持下来。
青春期的科学减肥注意事项:
1、不宜采用节食减肥少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
2、不用不适当的减肥法抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
学习啦在线学习网 3、保持身心健康愉快精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。
除此,要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物;多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。
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