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麦吉减肥法食谱(2)

时间: 若木631 分享
【第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键】

  如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

  人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。

  逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

  保持体重稳定 3 个月。

  三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

学习啦在线学习网   一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

  第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

  举个 实例来说, 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响, 如果是喝蜂蜜, 基本上当天就会完全停止。

  切记切记!

  【第四阶段,终生保持期 】

  注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

  【可以任意食用的食品】

  鱼类:青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

  家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

学习啦在线学习网   海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

学习啦在线学习网   肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

  鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

  以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

学习啦在线学习网   如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必 须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用。

学习啦在线学习网   【其他可以受限制食用的食物】

  奶酪(因不合中国国情,略过)

  绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) :苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣

  其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯,则不 能再食用以下蔬菜) :

  芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜

  【调料】

学习啦在线学习网   调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克,一汤匙酱油含 2 克)

学习啦在线学习网   油和脂肪:无限制

  【饮料】

学习啦在线学习网   不含咖啡因的咖啡和茶

  使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐

  矿泉水

学习啦在线学习网   柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含 2.8 克碳水化吅物,每日 丌超过 3 汤匙)

  白水

  【注意事项】

学习啦在线学习网   这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

学习啦在线学习网   由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

学习啦在线学习网   女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。

  第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

学习啦在线学习网   老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

学习啦在线学习网   这个减肥方法分 4 阶段。

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