学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

男人快速瘦身方法

时间: 朝燕820 分享

  在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男人快速瘦身方法,希望对各位有帮助!

  男人快速瘦身方法一:

学习啦在线学习网   第一组:仰卧起坐(一)

学习啦在线学习网   平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

学习啦在线学习网   将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

学习啦在线学习网   第五组:侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  第六组:侧身曲膝抬腿(一)

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

  第七组:侧身曲膝抬腿(二)

学习啦在线学习网   侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  第八组:悬抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  男人快速瘦身方法二:

  1、三餐饮食摄取量

  饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  2、改变工作习性

学习啦在线学习网   既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

学习啦在线学习网   在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

  4、养成运动习惯

学习啦在线学习网   工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

  5、饭后一定要活动

学习啦在线学习网   正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

学习啦在线学习网   6、跃运动是一种良好的健身方法

  地跳跃最耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

学习啦在线学习网   7、懂得释放压力

  工作是肯定会有压力的,年轻上班的一族踏进职场,就要找到总结的出气筒,适时舒缓压力,而运动,听音乐,休假,旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
学习啦在线学习网 看了“男人快速瘦身方法”的人还看:

1.男士最快的减肥运动方法

2.男人快速减肥方法

3.有效快速的减肥方法 男士减肥

4.男人减肥最快的方法有哪些

男人快速瘦身方法

在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男人快速瘦身方法,希望对各位有帮助! 男人快速瘦身方法一: 第一组:仰卧起坐(一) 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 民间的丰胸方法
    民间的丰胸方法

    除了手术丰胸、食物丰胸,还有别的更有效的丰胸方法吗?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享民间的丰胸方法,希望对各位有帮助! 民间的丰胸方法

  • 绿色丰胸的方法
    绿色丰胸的方法

    学习啦在线学习网想摆脱太平公主称号,那该怎么丰胸呢?接下来,学习啦小编就和大家分享绿色丰胸的方法,希望对各位有帮助! 绿色丰胸的方法一: 塑身内衣 优点:立竿

  • 懒人瘦脸的最快方法
    懒人瘦脸的最快方法

    你是不是也希望自己的脸蛋可以瘦点,这样看起来才不会臃肿,但是又很懒,不想动。那么,要如何瘦脸呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享懒人

  • 懒人快速瘦身方法
    懒人快速瘦身方法

    如何减肥最快最有效,同时又不反弹呢?接下来,学习啦小编就和大家分享懒人快速瘦身方法,希望对各位有帮助! 懒人快速瘦身方法一: 原地跑 在家里选

1262768