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女性瘦肚子的最快方法

时间: 朝燕820 分享

女性瘦肚子的最快方法

  肚子赘肉是好身材和好曲线的克星,那么要如何瘦肚子呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享女性瘦肚子的最快方法,希望对各位有帮助!

  女性瘦肚子的最快方法一:

  瘦肚子的方法练习姿势一:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  瘦肚子的方法练习姿势二:

学习啦在线学习网   向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势三:

学习啦在线学习网   保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

  瘦肚子的方法练习姿势四:

学习啦在线学习网   保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。

学习啦在线学习网   效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势五:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  瘦肚子的方法练习姿势六:

学习啦在线学习网   身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

学习啦在线学习网   效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  瘦肚子的方法练习姿势七:

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  瘦肚子的方法练习姿势八:

学习啦在线学习网   平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

学习啦在线学习网   瘦肚子的方法练习姿势九:

  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

  以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

  瘦肚子的方法练习姿势十:

  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  瘦肚子的方法练习姿势十一:

  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

  女性瘦肚子的最快方法二:

  慢跑

  慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

  常做家务

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  上下班路上多运动

  上班下班或者离家归家,不要再坐电梯了,早起几分钟,选择爬楼梯吧!这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪,虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁,但是却实在有效,还有一个小诀窍,就是用脚尖蹬楼梯,而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间,你就会看到明显的转变了。

  呼拉圈转起来

学习啦在线学习网   看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。

  时刻收紧腰腹

  时刻收紧你的腹部,无论在任何情况下,而且一定要坚持住,让它成为你的习惯。其实,这也是一种运动,长期坚持下来,腹部自然的就呈现紧实的状态了,而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度,但是在坚持半个月之后,你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。
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