怎样轻松减肥的方法
怎样轻松减肥的方法
学习啦在线学习网 上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成脂肪在腹部的堆积,那么该如何减肥呢?有什么轻松的减肥方法吗?接下来，学习啦小编就和大家分享轻松减肥的方法，希望对各位有帮助!
轻松减肥的方法一
学习啦在线学习网 第一、饭后不要马上闲下来的习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好要保持站立和行动着的姿势干一些家务、整理一些东西或者散散步。这样除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪增厚。
学习啦在线学习网 第二、养成正确的走姿和坐姿
学习啦在线学习网 要养成平时走路挺胸抬头、摆动手臂的习惯。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起;或者全身松弛,也会造成腹部脂肪的堆积。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。 而坐下时,也要让脊背挺直。不要弯腰或挺腹,这样,虽然得到暂时的舒服,腰肌和腹肌都会松弛无力,得不到锻炼。只有腰背挺直,腹肌才会收紧,使腹肌变得有力而不易松持。
第三、在有限的空间利用工间做一些小运动
学习啦在线学习网 坐在办公室里过一两个小时,也要自己休息调整一下,做个工间休息,摇摇呼啦圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰、左右转动等,都能收到预防腹部脂肪堆积的效果,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
轻松减肥的方法二
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
学习啦在线学习网 腹部一般是脂肪堆积的地方，当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想，而收腹最实际的做法就是运动，只要动作到位，并结合饮食控制，持之以恒一定有明显效果。那么你还等什么呢?让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧!
学习啦在线学习网 不要让精神压力促使多吃
学习啦在线学习网 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
学习啦在线学习网 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐
学习啦在线学习网 自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
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