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如何瘦肚子简单的方法有哪些

时间: 朝燕820 分享

如何瘦肚子简单的方法有哪些

  拥有小蛮腰是很多美眉的追求,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享简单的瘦肚子的方法,希望对各位有帮助!

  简单的瘦肚子的方法一

  1:饭后站立半个小时

学习啦在线学习网   饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

  2:站立扭腰

学习啦在线学习网   空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

  3:洗澡按摩

学习啦在线学习网   洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

  4:进食减肥

学习啦在线学习网   每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

  5:转呼啦圈

  摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

  简单的瘦肚子的方法二

  坐姿POSE船式

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

学习啦在线学习网   1、坐姿,脚尖碰地

学习啦在线学习网   坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

  Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松。

  停留时间:3~5个

学习啦在线学习网   2、双脚稳定抬起

  慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

  Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

学习啦在线学习网   尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

  坐姿POSE单脚扭转

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

  1、坐姿,右手抱住左腿

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  Point:身体保持直立,不要驼背。

学习啦在线学习网   停留时间:3~5个

学习啦在线学习网   2、身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  Point:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

学习啦在线学习网   这样做可以有更多延伸。

  有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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