有什么方法瘦小肚腩有效的方法
很多MM都知道,人要是一胖就很容易在小肚腩就出来了,那么究竟有没有好的方法,可以让你轻松甩掉小肚腩上呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦小肚腩的方法,希望对各位有帮助!
瘦小肚腩的方法一
1、腹部缩进去
将两边的膝盖并拢直立,然后用手肘支撑上半身。像是要将胃部的内侧边缘往地上按压的感觉,将腹部缩进去。这个动作反复进行5次,第5次时要保持30秒的时间。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,再轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈的同时,一边进行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撑住上半身。将腹部往上提起,让腹部从地面上浮起来。这个状态要持续30秒。此动作反复进行5次。
3、V字型平衡
学习啦在线学习网 呈体育坐姿,要将大腿往上微微提起,将手放在在膝盖内侧,并保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。
4、心窝上转圈
学习啦在线学习网 将手掌放在心窝的位置,用你的指尖以绕圈的方式从左边肋骨的下侧开始。一边吐气,一边用手掌画圆圈,轻柔的转动30秒。
5、用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下侧的肋骨边缘部位开始按压。注意不要触碰到肋骨,用指尖画小圆圈,按摩大概30秒钟。
用食指、中指、无名指从左边乳房往下侧的肋骨边缘部位开始按压,用指尖进行小小的转动,按摩30秒的时间。
用大拇指按压手臂中间的位置,找到觉得有点疼的地方,然后用手掌轻轻的压住磨擦。
6、平板支撑法
学习啦在线学习网 注意要俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节要垂直于地面,双脚踩在地面,身体离开地面,躯干要伸直,肩部、头部、胯部和踝部保持在同一个平面上,盆底肌收紧,腹肌收紧,脊椎延长,眼睛要看向地面,保持呼吸保持均匀。每组运动保持30秒的时间,每次训练4组,每一组之间的间歇时间不要超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体的位置都要保持直角。在地板上进入俯卧的动作,用你的脚趾和你的前臂支撑你的整个身体。手臂成弯曲状,并放在肩膀下。
瘦小肚腩的方法二
多吃蔬菜、水果。
学习啦在线学习网 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统膳食重要特点之一,蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分低、能量低。对提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜约占一半,水果200g~400g,建议水果放在两餐之前吃。
每天八杯水。
普通的200ml杯子,每天饮用八杯水,是很多人都知道的健康知识学习啦在线学习网,它除了能缓解皮肤干燥,还有排除体内毒素,对抗便秘,加速减肥的效果。膳食指南要求普通人饮用水1200ml,减肥人群、电脑工作者与高温作业人群可适当多补充水分。
忌碰的食品
学习啦在线学习网 戒烟限酒,酒精是高热量饮品,对减重很不利。其次减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食,杜绝垃圾食品、甜饮料等摄入。垃圾食品,营养成分低,而且含有反脂肪酸,在体内代谢时间长,促进肥胖是天然脂肪酸的7倍,加工食品的配料表有氢化植物油,植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的,一般都含有反式脂肪酸。
瘦小肚腩的方法三
力量训练
学习啦在线学习网 想要减去大肚腩,首先要以瘦腰训练为主,帮助燃烧腰腿部脂肪,一周至少做两次相关力量训练,可以运用器械或阻力带等,也可用仰卧起座的方法,或者运用腹部的力量,平躺着往上抬腿。(有劲椎病患者,不要做这些动作,因为做仰卧起座对劲椎压力很大。)
这样做的目的是收紧腰部的肌肉,因为同样的体重,肌肉发达者消耗的能量越多,我们可以在展开有氧运动之前,先收紧肌肉,这样能够事半攻倍,起到良性循环的作用。
有氧运动
根据实际情况,制定一套有氧运动的计划,可以是快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞与游泳等。刚开始制定的量可以少一些,慢慢循序渐进增加消耗。要在思想上诱导自己,运动如同吃饭般不可缺少,不断地坚持方可见效。
学习啦在线学习网 因地制宜,增加消耗
因地制宜,从身边的小处入手,如上班族的MM们,可以在座公交的同时,提早一两站下车,走路到公司,或者上下楼时,不做电梯改成爬楼梯,都能增加身体的消耗。
饭后百步走
学习啦在线学习网 吃完饭后不要座着不动,这样最容易造成腰部堆积脂肪,吃完饭后两小时内不可以做剧烈运动,因为容易造成胃下垂,但慢走或是做家务是很有必要的,不但可以消耗能量,还能促进肠胃蠕动,有利食物消化。
注意站走姿式
要减去大肚腩,还要注意站姿与走姿,不可以松松跨跨,一定要抬头挺胸收腹,这样对收腰大有好处。
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