胸肌要怎么锻炼出来有哪些方法
男人一身健美的胸肌是非常迷人的，那么胸肌要怎么锻炼出来呢?接下来，学习啦小编就和大家分享男人锻炼胸肌的方法，希望对各位有帮助!
男人锻炼胸肌的方法一
学习啦在线学习网 一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
学习啦在线学习网 二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
学习啦在线学习网 1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
学习啦在线学习网 3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
学习啦在线学习网 三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
学习啦在线学习网 3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
学习啦在线学习网 这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
男人锻炼胸肌的方法二
【锻炼目标】胸大肌上部。
【锻炼效果】有效去除胸部囤积赘肉，增大胸大肌上部锁骨周围肌肉围度，让我们穿{j衫时更有型，同时本组动作还能有效地增强肩部关节和手臂力量。
学习啦在线学习网 【锻炼组数】3-5组，每组8-10次
1坐在可调节斜凳外侧，将斜凳角度调为约45度，双脚平放于地面挺胸收腹，双眼正视前方，双手紧握哑铃放于膝盖上方.
2下半身保持不变，躯干躺于斜板上，挺胸收腹，双臂打开将哑铃放于与胸部高度几乎水平的位置掌心朝向身体前，双脚发力控制住身体的重心。
3斜卧姿势保持不变，发力将哑铃上举，手臂伸直将哑铃停于胸部上方位置1 -2秒钟，控制匀速落下。
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