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快速有效瘦腿运动方法

时间: 朝燕820 分享

  一年四季,总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。那么,该如何通过运动去瘦腿呢?接下来,学习啦小编就和大家分享快速有效瘦腿运动方法,希望对大家有帮助!

  快速有效瘦腿运动方法一

  一,胜利v型腿

  首先仰躺在地面上,并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起,使其垂直于地面,同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动,再将双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,再保持这个姿势数秒不动,最后回到并拢姿势。

  这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉,同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗,可能比较累,但一定要坚持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次数,以提升效果。

  二,弓箭步

  首先站直身体,双脚张开与肩同宽,然后举起双手,再单膝跪立,左右脚各做十五次,每次要坚持这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力,同时延伸大腿后侧肌肉线条,不管是大腿还是小腿,整个腿部的线条都会变得很完美。

  三,踢腿

学习啦在线学习网   先仰卧在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,尽量延伸到自己的极限,然后再停顿五秒时间,最后恢复原来姿势,建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉,还可以够让臀部更加结实,挺翘。

  四,侧抬腿

  这是一个非常简单的瘦腿动作,只是在做的时候臀部要向内收,尽量让整个身体成一直线,而上下摆动的幅度也不用大,动作要慢和轻。

  四,半蹲摆腿

学习啦在线学习网   这个运动姿势就和蹲马步差不多,做的时候你会感觉大腿前侧非常酸,此时可以加上微幅的内外侧摆动,以运动大腿内外侧的肌肉,持续做五次,每次坚持一分钟。

  五,空踩自行车

  这个运动的方法也很简单,就是先平躺在床上,双手至于身体两侧,然后利用腰部的力量把臀部撑起,双腿在空中踏步,就和踩自行车一样。

  快速有效瘦腿运动方法二

  一:五十下搓出小鸟腿

  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓五十下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓一百下的时候,效果一定很明显!

  二:每天刮腿二十分钟

  每天刮腿二十分钟,一个月减8斤

  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

学习啦在线学习网   三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了3个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过四厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
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快速有效瘦腿运动方法

一年四季,总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。那么,该如何通过运动去瘦腿呢?接下来,学习啦小编就和大家分享快速有效瘦腿运动方法,希望对大家有帮助! 快速有效瘦腿运动方法一 一,胜利v型腿 首先仰躺在地面上,并将双手放在骨盆位
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