有什么动作可以有效瘦腿
学习啦在线学习网 很多人因为腿部太粗穿不了短裙热裤真是烦恼无比，其实想要瘦腿，就必须通过控制饮食和大量运动。可是怎么运动才能正确有效瘦腿呢?下面是小编为你推荐可以瘦腿的动作，希望能帮到你。
可以瘦腿的动作
剪刀腿
学习啦在线学习网 躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出的地方，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个V型，数秒以后再并拢，重复多次，这个动作可以减大腿的内部的赘肉，还能锻炼腹肌。
单腿坐前折叠
学习啦在线学习网 这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
上下楼梯法
上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。
双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。
三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的效果。
每天3组高抬腿法
高抬腿是比较费力的运动方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。
睡前靠墙站立三分钟
学习啦在线学习网 睡前不适合进行大量活动，会影响睡眠质量，工作一整天，身体疲惫，这时候沐浴完以后，可以靠墙站立三分钟，放松腿部。
腿粗的穿衣技巧
1、上身可以穿短一点的衣服，下面穿短裤。很多人以为这样把腿露出来，会显得腿更加的粗。其实不然。短款牛仔裤与上身的短款衣服相搭配，会很好的展现女性的美好身材。再搭配上一双高跟鞋，既给人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩饰腿粗的缺点。
学习啦在线学习网 2、七分牛仔短裤与短裤上衣搭配也能起到很好的效果。与一双平底凉鞋相搭配，这样的样子给人一种清凉的感觉。
学习啦在线学习网 3、黑色修长裤子可以遮掩住腿上的肉，再搭配一双高跟鞋。黑色本就给人一种庄重严肃的感觉。这样的搭配效果不但不会使腿显得粗，反而使人觉得腿笔直修长，身材高挑美观。
4、颜色对于腿粗的人来说，最好是选择深色的衣服，因为浅色会更加显的身材肥胖。所以在选择颜色的时候要慎重，比如黑色的或者是蓝色的。
学习啦在线学习网 5、至于款式，只要不是紧身裤就还好，因为紧身的裤子会把身上的肉暴露出来，更加显得腿又短又粗。
腿粗的原因
1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经)肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
学习啦在线学习网 2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃经有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
学习啦在线学习网 3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，所以说脸大不是病，腿粗要人命收起。
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