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有哪些运动可以完美瘦腿

时间: 羽彤 1138 分享

  双腿太粗怎么办?腿粗做什么运动可以瘦腿?腿粗是很多妹子的烦恼根源,那么做什么运动可以瘦腿呢?下面是小编为你推荐可以瘦腿的运动,希望能帮到你。

  可以瘦腿的运动

  膝靠胸

学习啦在线学习网   仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  踮脚跟

  做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。扭动脊椎仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,

  抬腿瘦大腿

学习啦在线学习网   每天做5组高抬腿动作,1分钟做完一组,每做完一组休息一会儿,高抬腿运动是属于有氧运动,在原地做高抬腿动作,可运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,在做的时候,需要保持上身扦,同时配合摆臂动作,可快速达到瘦大腿效果。

  普拉提侧抬腿

  侧卧,身体成一直线,然后脚踝并拢,并将两腿稍向前移,与身体成45度角,用手臂将头部支撑抬起,然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置,然后将腿围绕髋部向前后方向摆动,当向前摆动到终末时,腿拉向上方,并由脚跟带来腿部向下收回,然后换另一侧腿重复。

  青蛙抬腿

学习啦在线学习网   俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。

  盆骨支撑瘦腿

  大腿肌肉伸展躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。

  平板支撑提腿

  这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

  显腿瘦的衣服

  阔腿裤

  阔腿裤尤其是高腰阔腿裤必须首先保证你有一个平坦的腹部,其次是腰臀线条衔接流畅,即腰部与臀部外围线条必须保持顺滑状,表现紧贴感。如果双腿不够修长,阔腿裤会使你的腿显得更短,最简单的方法就是提高腰线,建议选择高腰款式,然后踩上一双恨天高的高跟鞋,从视觉上拉长双腿的比例。

学习啦在线学习网   阔腿裤不是宽松裤

  阔腿裤不是宽松裤,腰臀部紧瘦的线条是其美感的关键所在,能打造性感的中性范儿。而在黑西服、长裤、白衬衫这些基本款上稍作改变,加入女性化的真丝衬衫,圆领粗呢外套及垂顺柔软的阔腿裤,再束上细腰带,蛮腰翘臀的女人味就能立刻显现。

  窄腿裤

  臀部过大或腿部不够修长的身形要如何搭配穿着窄腿裤才更适合?

学习啦在线学习网   长过臀部的华丽感T恤或长款衬衫,可以修饰不够完美的臀形。用窄腿裤搭上高跟鞋,不仅拉长了腿部线条,更增添了优雅气质,这样就可以完美地去office啦。

学习啦在线学习网   对于腿部不够修长的女生来说,可以高腰的充满设计感的衬衣来修饰,再加上窄腿裤来拉长腿部的线条。建议尝试一下最简单的白衬衫,加上最纯正的靛蓝窄腿裤,立刻变身最潮日韩范街拍达人!

  七分裤

学习啦在线学习网   从美学的角度来看,七分裤长过膝盖,穿上后露出─部分小腿,使人看上去显得腿要修长─些。但并非全部的人都适合穿七分裤,七分裤适合小腿修长的。

  导致腿粗的坏习惯

学习啦在线学习网   1、不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。

学习啦在线学习网   2、忍受低温,双脚冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  3、喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

  4、常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。

  5、午餐每天都在办公桌前解决,连饭后经常坐着不动。

  6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

  7、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。

  8、一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。


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