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哺乳期减肥不减奶方法

时间: 虹静960 分享

哺乳期减肥不减奶方法

学习啦在线学习网   其实,产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。今天小编和大家推荐哺乳期减肥方法。

  哺乳期怎样减肥不影响母乳

  1.把握时机

  如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

  2.科学饮食

学习啦在线学习网   做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

  3.匀速运动

学习啦在线学习网   做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

  4.产后体操

  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

  哺乳期减肥吃什么

  产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

  1.苹果

学习啦在线学习网   苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

  2.黄瓜

学习啦在线学习网   黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

  3.坚果

学习啦在线学习网   如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  哺乳期减肥食谱推荐

  1.鲫鱼豆腐汤

学习啦在线学习网   食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

  步骤:(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

  (2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

学习啦在线学习网   (3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

学习啦在线学习网   (4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

  功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

  2.奶香红豆

  食材:适量红豆,酸奶,白糖。

  步骤:(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

学习啦在线学习网   (2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

学习啦在线学习网   (3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

学习啦在线学习网   功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

  3.什锦乌龙粥

学习啦在线学习网   食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

  步骤:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

学习啦在线学习网   (2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

学习啦在线学习网   (3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

  功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

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