腹部减肥最有效的方法
腹部减肥最有效的方法
学习啦在线学习网 肚子上的赘肉是很多女性烦恼的根源，那么该如何来减去这腹部的赘肉呢?下面小编教你7个方法让你来轻松瘦掉腹部脂肪。
腹部减肥的超级有效的方法
一、俯卧支架式
1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
学习啦在线学习网 3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每回重复3-4次。
二、半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。
学习啦在线学习网 2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。
2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
学习啦在线学习网 3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
五、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
六、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
学习啦在线学习网 2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
学习啦在线学习网 4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
腹部减肥的最有效小妙招
规范姿势
身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
多喝水
身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。
合理如厕
学习啦在线学习网 当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。
放松身心
学习啦在线学习网 当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
细嚼慢咽
在吞咽前，要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。
补充营养剂
学习啦在线学习网 在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
多吃乳酸菌
学习啦在线学习网 乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
散步
每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。
远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。
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