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一周快速减肥方法食谱

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   对于“吃货”来说,最痛苦的莫过于减肥忌口了,其实饮食也可以减肥,只要你掌握饮食技巧。今天,学习啦小编为你带来了一周减肥瘦身的有效方法。

  最快最有效一周减肥食谱方法

  星期一

学习啦在线学习网   早餐 :方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

  午餐 :米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

  晚餐 :素面条

  星期二

学习啦在线学习网   早餐 :麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

学习啦在线学习网   午餐 :米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

学习啦在线学习网   晚餐 :馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

  星期三

学习啦在线学习网   早餐 :方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

学习啦在线学习网   午餐 :什锦炒饭 西红柿蛋汤

  晚餐 :葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

  星期四

学习啦在线学习网   早餐 :小包子1两 豆腐脑250克

学习啦在线学习网   午餐 :二米饭 红烧翅根 香菇油菜

  晚餐 :炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

  星期五

  早餐 :三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

学习啦在线学习网   午餐 :红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

学习啦在线学习网   晚餐 :小馄炖 凉拌萝卜丝

  星期六

  早餐 :油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

  午餐 :家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

  晚餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

  星期日

  早餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

  午餐 :米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

学习啦在线学习网   晚餐 :素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

  饮食减肥方法的原则

学习啦在线学习网   1.一日三餐要讲究六大元素的平衡

  六大元素:蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的,肉类有优质的蛋白质,因此必须摄取蛋白质,使其在身体内转化成能量,使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉,而且做法避免太复杂,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质,烹煮时间不要超过15分钟,否则会破坏肉的蛋白质。

  2.吃对的食物

  要保持身体代谢平衡,老得很慢,就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄榄油,葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多,吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

  3.正餐好好吃

学习啦在线学习网   在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,细嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷来抢来的,请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

  4.寒性食物导致体质偏寒

  容易水肿,水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白质是温暖的,淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类,与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生鱼片,醉虾醉蟹等),不吃冰货。

  5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好

  高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火,还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子,以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。

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一周快速减肥方法食谱

对于吃货来说,最痛苦的莫过于减肥忌口了,其实饮食也可以减肥,只要你掌握饮食技巧。今天,学习啦小编为你带来了一周减肥瘦身的有效方法。 最快最有效一周减肥食谱方法 星期一 早餐 :方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 :米饭2两
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