减肥最有效果的方法
减肥最有效果的方法
都说胖子都是潜力股，一旦瘦下来那都是帅哥美女。很多人天天喊着减肥，然而大都因为秋季天气寒冷宅在电脑，电视前。今天，学习啦小编为你带来了减肥最有效果的方法。
减肥最有效果的方法介绍
1.多喝水
秋天，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
2.秋天多泡浴
学习啦在线学习网 为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐，更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
3.必须坚持运动
学习啦在线学习网 运动是减肥内容中一个很重要的组成部分，也是健康减肥的保证。你可以选择一些自己有兴趣或者适合自身条件的运动，每天坚持运动30~40分钟，这样就可以达到消脂和控制体重的目的。此外，日常的生活中，如上下楼梯，做做家务劳动，跳跳社交舞等等，都是可以作为一项运动来减肥。
学习啦在线学习网 4. 看电视时摇呼啦圈
别小看这项小运动哦，这是一项既不累人，又有效果的小运动，每公斤体重每小时可消耗约21千焦(5千卡)的热量，假以时日一定会拥有一副纤腰。
5. 爬楼梯
学习啦在线学习网 来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每千克体重每小时消耗的热量更是惊人，有42-75千焦(10-18千卡)。
6.按摩
合理按摩可以活动肌肉，加速血液循环，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于改善脂肪有很不错的效果，不仅可以加快脂肪代谢，促进血液循环和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果更为明显
减肥的食物
1.鸡蛋
学习啦在线学习网 只要每天早餐中多摄入一些蛋白质，不仅可以获得饱腹感，降低胃解饿素的产生，而且可以提高身体代谢率，燃烧更多的热量，而鸡蛋正好就有这种效果。
2.玉米
玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。
3.娃娃菜
学习啦在线学习网 秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体代谢率，使脂肪更容易囤积，水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜，富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便作用。
4.豆浆
对于女性来说，喝豆浆的好处实在是太多了，它的营养元素既能帮助我们美容，又可以瘦身，还能降低血脂和胆固醇。如果我们平时没有时间做早餐，就可以喝一碗鲜榨的豆浆，搭配全麦面包和一些蔬菜，既能饱腹又可以提供充足的营养，而且热量也非常低，餐前喝一杯豆浆，能够有效的抑制脂肪在体内生成。
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